Es difícil llegar lejos con equipaje pesado. Estos consejos de desintoxicación mental te ayudarán a descargar el peso muerto y aportar buena energía.
Todos sabemos lo importante que es limpiar tu cuerpo. Bebes 10 vasos de agua cada día. Y haces jugo de col rizada con limonada para eliminar las toxinas. ¿Pero alguna vez has pensado en sacar las toxinas de tu mente?
Nuestros cerebros están programados para aferrarse a malos recuerdos, traumas pasados y miedo por el futuro. Tiene sentido porque los necesitamos para permanecer alerta y protegernos de peligros potenciales. Pero cuando estas malas energías siguen acumulándose en tu mente y se atascan, se convierten en una carga.
Por eso la desintoxicación mental es imprescindible para lograr claridad y bienestar mental. No se puede vivir al máximo sin un cerebro completamente funcional. Y la desintoxicación mental te ayuda a eliminar tus bloqueos mentales. Así que sigue desplazándote para descubrir qué es una desintoxicación mental, cómo saber si la necesitas y cómo realizarla.
¿Qué es una desintoxicación mental?
La desintoxicación mental significa deshacerse de las toxinas de la mente. Pueden incluir:
- Experiencias traumáticas
- Culpa y arrepentimientos
- Dudas sobre uno mismo o miedo por el futuro.
- Creencias limitantes
- Relaciones que te están arrastrando hacia abajo
La desintoxicación mental no significa necesariamente eliminarlos de tu vida. Por ejemplo, cuando alguien más te lastima, el recuerdo puede permanecer contigo toda la vida. Para desintoxicarte, aprendes a digerir y seguir adelante, para que el incidente no afecte tu presencia.
Para las cosas de las que podemos deshacernos, como las creencias limitantes, se necesitará tiempo y paciencia. Es posible que tengas que practicar para revertir esas creencias varias veces antes de que tu cerebro pueda eliminarlas. Por tanto, la desintoxicación mental no es una solución definitiva. Más bien, es una práctica de atención plena que funciona con la repetición.
¿Cuándo necesito una desintoxicación mental?
La desintoxicación mental es como limpiar tu cuerpo: debes hacerlo de vez en cuando. Pero ¿cómo sabes cuándo hacerlo? Busque los síntomas a continuación:
- Te sientes cansado incluso cuando descansas lo suficiente.
Después de una buena noche de sueño, todavía estás agotado. Y ningún descanso parece ser suficiente.
- Sigues olvidando cosas.
Cuando tienes demasiado entre manos, es difícil realizar un seguimiento de todo. Y esa es una señal de que necesitas sacar de tu mente las cosas menos importantes.
- Insomnio crónico
El insomnio tiene varias causas. Pero si te encuentras rumiando sobre el pasado o preocupándote por el futuro cuando intentas dormir, es hora de deshacerte de ese equipaje.
- te sientes limitado
¿Tienes miedo de decir que no o de hacer lo que te conviene? ¿O estás estancado debido a la incertidumbre sobre el futuro? Te permites ser libre nuevamente cuando eliminas estas creencias limitantes de tu sistema.
Formas factibles de desintoxicarse mentalmente
Dejar de seguir cuentas que promueven estándares poco realistas
Algunos de nosotros encontramos motivación en comparación. Cuando vemos personas que lucen mejor que nosotros o viven una vida mejor, sentimos la necesidad de mejorar nuestro juego.
Pero eso sólo funciona dentro de un rango razonable. Crear el selfie perfecto en Internet puede requerir cientos de tomas y horas de maquillaje. Las casas y los automóviles pueden requerir años de acumulación de riqueza. Por lo tanto, compararse con las figuras aparentemente perfectas de las redes sociales es como comparar la primera página con los mejores capítulos de alguien.
Entonces, si te sientes estresado o dudas después de consumir esos contenidos, tal vez sea mejor dejar de seguir esas cuentas. En su lugar, sigue a aquellos que te aportan valor real, los creadores de contenido que te muestran cómo estar donde quieres estar en lugar de qué buena vida viven. Las redes sociales, o Internet, no son malas siempre que las utilices correctamente.
Escribe tus preocupaciones en un papel. .
Una cosa que desearía haber hecho antes es un volcado de cerebros. Significa transferir tus pensamientos al papel en lugar de llevarlos a la mente. Si eres como yo, que hace malabarismos con diferentes responsabilidades de la vida, probablemente tengas una lista de cosas con las que no puedes lidiar ahora. Pero tampoco querrás olvidarte de ellos.
Así que saca una hoja de papel, preferiblemente un diario, donde puedas realizar un seguimiento de las cosas que has escrito. Y empieza a enumerar lo que te molesta en este momento. Puede incluir:
- Una conversación difícil que debes tener
- Problemas de dinero
- Tus dudas
- Las incertidumbres a las que te enfrentas ahora
Al escribir sus preocupaciones, no sólo se está descargando el peso de su mente. También ordenas tus pensamientos en el proceso. Y es posible que descubras que lo que parece desalentador ya no es tan terrible cuando lo pones por escrito. Si es nuevo en esto, aquí tiene una plantilla para comenzar.
Cortar a las personas tóxicas .
En cualquier momento de la vida, perder personas es difícil, ya sea voluntario o no. Crea estrés porque, según las normas sociales, eres egoísta si dejas de responder o ayudar.
Pero he aprendido a lo largo de los años que no eres una mala persona por querer lo mejor para ti. Y puedes amar a alguien pero aun así quererlo fuera de tu vida. Después de todo, no ayudas a nadie quemándote.
Y si eso La persona tóxica es tu padre. , hermano o alguien con quien no puedas separarte por completo, intenta reducir tus interacciones con ellos. Tal vez mudarse a otra ciudad, pueblo o simplemente más lejos en la misma calle. Observa cómo te sientes cuando no los ves todos los días.
Puede ser difícil al principio y las personas con las que intentas aislarte pueden culparte por distanciarte. Pero si te hace bien salud mental a la larga, vale la pena el esfuerzo.
Deshazte de las dudas y creencias limitantes .
Empecé a practicar splits cuando tenía 27 años. Todos a mi alrededor me decían que estaba loco porque era demasiado mayor para ello. Una parte de mí estuvo de acuerdo con ellos. Pero una parte de mí quería ver hasta dónde podía llegar.
Entonces comencé a practicar a diario. Después de seis meses, podía hacer un split básico con las piernas dobladas. Después de un año, podría hacer un split completo. Y ahora estoy en camino de hacer una división excesiva. También estoy más flexible y tonificada. Y nada de esto hubiera sucedido si no lo hubiera intentado desde el principio.
Los científicos han demostrado que el potencial de nuestro cerebro es ilimitado y, a menudo, está poco desarrollado. Sin embargo, los estudiantes son etiquetados como inteligentes o tontos en la escuela y nacen para ser matemáticos o no.
Este tipo de percepciones impiden que muchos de nosotros incluso lo intentemos. Al igual que los músculos, cada vez que aprendemos algo nuevo con prácticas deliberadas, construimos nuevas conexiones neuronales. Ampliamos nuestra capacidad cerebral y por eso puedes hacer lo que crees que no puedes.
Así que te desafío a Escribe tus creencias limitantes. . Y luego hazte una pregunta: '¿En serio?' '¿Soy realmente terrible en matemáticas?' “¿Realmente tengo que quedarme en este trabajo para siempre?” Cuando te deshaces de esas creencias, te permites ser increíble.
Establece límites y guárdalos
¿Qué es lo único que no quieres que nadie te haga? como un introvertido , Necesito tiempo para recargar. Así que mis amigos y familiares no podrán comunicarse conmigo después de las 8 p. m., excepto en casos de emergencia.
Pero eso se vuelve difícil durante la temporada navideña, cuando la familia se reúne. Hablábamos, bebíamos y nos divertíamos después de cenar, y odiaba ser el único que regresaba a mi habitación a las 8. Así que me quedé la mayor parte de las noches y me sentí exhausto al día siguiente.
Por eso me resistía a ir a reuniones familiares. Y le expresé mi preocupación a mi mamá. “Dios mío, está bien hacer lo que es bueno para ti. Si tienen algo que decir al respecto, es su problema, no el tuyo. “
Las palabras de mi mamá fueron una llamada de atención para mí. Me hizo darme cuenta de que aquellos que realmente se preocupan por ti no te pedirán que sacrifiques tu bienestar. En cambio, respetan tu necesidad de espacio y no interfieren con tu vida personal. Ellos son los que merecen tu atención.
Entonces, si eres como el viejo yo que se preocupaba por irritar a la gente estableciendo reglas, debes saber que la gente respeta a quienes se respetan a sí mismos. Si das demasiado, la gente seguirá pidiendo. Pero si se mantiene firme, establecerá una pauta clara sobre cómo se le debe tratar.
Así que tómate un tiempo para escribe tus límites , reglas y resultados, y piense por qué son tan importantes. Luego, la próxima vez que alguien intente cruzar esos límites, recuérdelo y diga que no cuando sea necesario.
Concéntrate en una cosa a la vez
En el mundo perfecto, puedes hacer más al abordar varias cosas simultáneamente. Pero en realidad, tu mente necesita tiempo para pasar de una tarea a otra. Y la brecha intermedia puede costarle más que el tiempo que idealmente ahorraría.
La multitarea es algo que desearía haber dejado antes. Solía tener 7 pestañas en mi navegador y miraba la pantalla sin saber qué hacer a continuación. Cuando finalmente me entrené para realizar una sola tarea, sorprendentemente, la cantidad de trabajo que había realizado aumentó.
Y lo más importante, tuve más ideas nuevas y una mejor comprensión de mi trabajo gracias a la profundidad a la que llegué. Nada de esto sería posible si siguiera saltando de una tarea a otra.
Así que lo último de lo que hay que deshacerse a mitad de año es la multitarea. No sería fácil romper y desarrollar un nuevo hábito. Así que empieza con pequeños pasos. Tal vez intente mantener solo una pestaña activada y silenciar las notificaciones en su teléfono. Cuanto más practiques, mejor lo harás.
Es tu turno
Por eso, aquí tienes los consejos para desintoxicarte mentalmente. Espero que estas estrategias les brinden nuevas perspectivas y una nueva mentalidad . Déjame saber cómo los implementas y cómo te sientes al respecto. Puedes comunicarte conmigo respondiendo a este correo electrónico o etiquetándome en Instagram. Y te veré la semana que viene.
