Una lista de ejercicios de atención plena para sentirse bien y hábitos conscientes para realizar un seguimiento en su diario de balas.
'Somos lo que hacemos repetidamente.'
Es posible que hayas escuchado esta cita de Aristóteles sobre este hábito. Pero aún así te sorprenderá saber que 40% de nuestras actividades diarias son en realidad hábitos. Eso significa que, si formamos el buen hábito de comer sano, se convierte en un segundo instinto incluso cuando dejamos de contar calorías. Suena genial, ¿verdad?
Entonces, ¿cómo desarrollar nuevos hábitos?
Los hábitos se forman en tres semanas, más o menos, 21 días .
Ya sea tan radical como cambiar tu estilo de vida por completo o simple como beber un vaso de agua a las 3 p.m., se necesitarán 21 días de esfuerzo constante para que se forme un hábito.
Y esa es la parte más desafiante de crear un nuevo hábito. Al igual que Seguimiento de nuestras finanzas para gastar menos y ahorrar más. , necesitamos sistema y coherencia para formar un nuevo hábito.
Por eso me encanta rastrear nuevos hábitos con Bullet Journal. Y Estas son las razones por qué :
- Al hacer visible el proceso, tenemos más claro hasta dónde hemos llegado;
- Es divertido y visualmente gratificante;
Nuestro cerebro está programado para buscar placer. Si bien el beneficio de formar un nuevo hábito saludable puede tardar algún tiempo en manifestarse, marcar la casilla en nuestro rastreador de hábitos todos los días recompensa instantáneamente a nuestro cerebro con una sensación de logro.
- Mantiene el proceso en marcha;
Formar un nuevo hábito es un proceso que requiere tiempo y constancia. No se culpe si se pierde uno o dos días. Con un rastreador de hábitos, puedes encogerte de hombros y concentrarte en los siguientes espacios vacíos.
Hábitos conscientes para registrar en tu diario de viñetas
1. Descarga de cerebros
Si su cerebro está lleno de listas de tareas pendientes sin terminar, correos electrónicos que responder y tareas que hacer, queda muy poco espacio para la paz y la atención plena. No llegarás muy lejos con un montón de carga emocional. Por eso todos necesitamos “ limpieza de primavera ”nuestra mente de vez en cuando.
Puede parecer una tarea ardua. Pero, de hecho, Todo lo que necesitamos para hacer un volcado de cerebros es un par de minutos al día, una hoja de papel y un bolígrafo.
Empiece por escribir las cosas que le molestan, grandes o pequeñas. Viértelas sobre el papel para que las olvides para siempre.
A continuación, comience a filtrar los elementos que son REALMENTE importantes y marque el tiempo en el que deben realizarse.
Para empezar, aquí tienes un plantilla de volcado de cerebro gratis Creé y usé para aclarar mi mente. Siéntete libre de imprimirlo y pegarlo en tu bujo.
2. Ordena tu espacio vital
Las investigaciones muestran que las personas con un área de trabajo ordenada logran más productividad que aquellas con un área desordenada.
Así que tómate 5 minutos cada día para despejar el desorden de tu vida. Quizás tu escritorio, tu despensa o tu coche.
Cuando ordenar se convierte en un hábito diario, naturalmente optará por un estilo de vida más simple, dejará de comprar cosas que no necesita y, finalmente, ahorrará más para usted y nuestro medio ambiente.
3. Planifica tu día con antelación
Mi vida alguna vez fue un constante movimiento de tener demasiado que hacer y sin saber qué hacer a continuación . Si eres como yo, te despiertas y te preguntas cómo programar tu día, un poco de planificación te será de gran ayuda.
Dependiendo de tu horario, elige un momento para sentarte y hacer una lista de las cosas que debes hacer mañana y conviértelo en uno de los hábitos conscientes a seguir.
De esta manera, garantiza que no pasará el tiempo sin alcanzar sus objetivos diarios. Y también podrás disfrutar de una mañana libre de estrés sabiendo que tu día está planificado.
4. Revisa tu día
¿Te sientes lleno de energía hoy?
¿Has terminado lo que prometiste hacer hoy? Si no, ¿qué te detiene?
¿Cómo estás de humor? ¿Te sientes feliz, motivado o triste?
¿Qué progreso estás logrando hoy?
Aprendemos cómo vivir los días venideros reflexionando. Es el momento de sintonizarte contigo mismo y descubrir qué funciona y qué no. Sea 100% honesto consigo mismo y la autoexploración será uno de los hábitos conscientes más gratificantes.
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