Si estás tratando de cumplir con la fecha límite de un proyecto mientras tu cerebro te arrastra constantemente a otra parte, te entiendo. Como típico “libre de pestañas”, mi peor enemigo siempre ha sido vivir entre mis oídos.
A veces pasaba una mañana entera haciendo de todo pero sin lograr nada. Y apesta .
Por eso decidí dejar la multitarea. Y es una de las mejores decisiones que he tomado. Pero algo todavía me molesta.
Ahora solo trabajo en un documento, navego por una pestaña y uso una aplicación a la vez. Pero mi mente todavía divaga cuando intento concentrarme.
Me preocuparía perder mi cita con el dentista al día siguiente cuando escribo publicaciones en el blog. Pensaría en hacer la compra cuando todavía esté en el gimnasio levantando pesas.
La cuestión es que en realidad no hago una sola tarea. Podría estar trabajando en una cosa que tengo entre manos. Pero mi mente ciertamente tiene mucho más con qué lidiar al mismo tiempo. Sin la cooperación de mi cerebro, sigo atrapado en la baja productividad y el estrés.
Necesito aclarar lo que sea que esté atrapado en mi mente, desesperadamente.
Entonces, si esto le suena familiar, el volcado de cerebro puede ayudarlo a desenredar su mente.
¿Qué es el volcado de cerebros?
De acuerdo a Wikipedia , el definición de volcado de cerebros es “transferir una gran cantidad de información de una persona a otra o a un almacenamiento”.
Para decirlo en palabras sencillas, básicamente se trata de escribir todo lo que está atrapado en tu cabeza . Es un proceso de listado , organizando , ordenando y tomando acciones.
Después de un volcado de cerebro, debe tener la mente lista para recibir nueva información y conocimientos.
Pero hay más.
Si no es un adicto al trabajo, lo más probable es que tenga más de qué preocuparse además de su lista de tareas pendientes en el trabajo o la escuela.
Descubrí que mi productividad estaba en su punto más bajo cuando tuve una gran pelea con mi mejor amigo la semana pasada. Intenté volver a trabajar después de eso, pero mi cerebro repetía toda la escena una y otra vez. Estaba como un 20% trabajando y un 80% divagando. Y mi trabajo merece más que ese lamentable 20% de mí.
Así que no nos olvidemos de nuestra equipaje mental . Cava profundamente, como a 6 pies bajo tierra. Encuentra todo lo que te molesta y anótalo.
Las emociones no procesadas se quedan atrapadas en nuestro interior.
– María Beth Janssen
¿Cuándo deshacerse del cerebro?
La lista puede parecer un poco diferente para cada uno. Pero aquí hay algunos momentos importantes que sé que necesito un volcado de cerebros :
- Cuando no puedes concentrarte en lo que estás trabajando;
- Cuando trabaja muchas horas pero no hace mucho;
- Cuando estás por iniciar un nuevo proyecto;
- Cuando se muda o viaja a otro lugar;
- Cuando experimenta cambios importantes en la vida, como una nueva relación o un nuevo trabajo;
- Cuando pierdes algo o alguien importante;
Todos estos son momentos críticos en los que es posible que tenga muchas tareas nuevas que abordar y decisiones que tomar. Brain dump te ayudará a calmar tus nervios y a ponerte en una situación modo de resolución de problemas .
¿Qué deshacerse del cerebro? Una lista de desencadenantes de volcado de cerebros
Este “volcado de cerebros” El proceso le ayudará a vivir sin carga mental ni estrés. Podrás liberarte de las ataduras que te frenan. Te hace libre.
Sin embargo, si acaba de empezar, su hoja de trabajo de volcado de cerebros puede resultar más caótica que su mente. Hace que sea difícil descubrir el mayor desafío mental al que se enfrenta.
Para evitar eso, mi estrategia de volcado de cerebros es categorizar. A continuación se muestran las 6 categorías que tengo en mi plantilla de volcado de cerebros por el momento. Puedes descargar exactamente la misma hoja de trabajo de volcado de cerebros al final de esta publicación :)
Pero primero, hablemos de las 6 cosas que debes hacer. ordenar de tu mente .
Procrastinaciones
Escribe las cosas que piensas deberías hacerlo pero los has estado quitando .
Decide si son importantes. Elimina los que no lo sean. (¿Observa que pongo esas marcas y cruces al lado de cada elemento en mi área de “Procrastinación”?)
Miedo
Cosas que temes pero que de alguna manera tienes que afrontar pertenecen a esta categoría.
Por ejemplo, vas a hacer una presentación en 2 semanas y te empieza a poner de los nervios.
Escríbalo e intente anotar el motivo del miedo. (En este caso, puede ser el miedo a hablar ante una multitud o a avergonzarse... o miedo a cometer errores...)
Enojo
Enumera las cosas o personas con las que estás enojado, aquellas que no son justificables e imperdonables.
Y al lado de cada uno de ellos, escribe o No hay ninguna razón por la que puedan irritarte. .
Gente tóxica
No sé si esta es la expresión correcta :)
¿Pero conoces a alguien que siempre puede deprimirte cuando estás muy entusiasmado con una nueva meta o un nuevo proyecto?
Sí, esos son ellos. Escríbalos.
Al lado de cada uno de ellos, escribe algo que podrías hacer para limitar su influencia negativa en ti. Quizás puedas hablar menos con ellos. Quizás puedas rechazar una o dos invitaciones. Una cosa a la vez.
Metas/resoluciones incompletas
Recordar las listas de resolución hicimos a principios de este año?
Es hora de sacarlo y revelarlo.
Vea cuántos de ellos están realmente terminados y cuántos elementos quedan por terminar. Anótalos y si puedes, ponlos en orden de importancia.
Pena
Éste es el difícil.
Cuando perdí a 2 miembros de mi familia en 3 meses, no lo estaba llevando bien.
Estaba demasiado aterrorizada para enfrentar mis propias emociones y me sentí como si estuviera encerrada en una caja que se hundió hasta el fondo del mar.
Pero tan pronto como los escribí y fui honesto acerca de mis sentimientos, me sentí mucho mejor .
Así que si tienes heridas que no han sanado del todo, respira profundamente y escríbelas. Todos hemos pasado por eso y confío en ti. Puedes manejarlo.
Plantilla de volcado de cerebro para imprimir gratis
Para aquellos que quieran probar, he creado una plantilla de lista de 'volcado de ideas'. Guarde la imagen a continuación, imprímala y comience el proceso de volcado de cerebro.
Qué hacer después de un volcado de cerebros
Si has ordenado toda tu basura mental, terminarás teniendo una lista de elementos en diferentes categorías.
Entonces, ¿lo dejamos ahí y esperamos a que los problemas se resuelvan solos?
Demonios, no. Nunca se resuelven solos.
Así que esto es lo que hago después de completar una plantilla de volcado de cerebro:
- Enumere todas las cosas que realmente necesito lograr. Tacha aquellos que ya no son importantes.
Lo más probable es que sean elementos del ' dilación ' y ' metas incompletas ”sección de la plantilla de volcado de cerebros.
- Agregue una fecha de vencimiento para cada una de estas tareas pendientes.
Deje suficiente espacio para la flexibilidad, especialmente para objetivos grandes como 'iniciar mi propio negocio'. Fíjelo como una meta anual en lugar de una fecha específica. Date suficiente tiempo.
- Obtenga ayuda con elementos que no pueda resolver usted mismo.
No puedes ser un profesional del discurso público en un día si tu miedo es 'hablar ante una multitud de personas'. Así que no temas pedir ayuda.
No es necesario que sea una persona. También puede ser una lista de frases motivacionales , un libro, una película, una canción o cualquier cosa que te haga sentir mejor. Hazlo parte de tu rutina de autocuidado si lo desea.
Envolviendolo
Eso es todo. Un volcado de cerebros o una limpieza mental no se hace de una vez por todas. Tanto tu mente como tu espacio necesitan una limpieza regular.
Pero una vez que empieces a convertir el desorden mental en un hábito, te prometo que te sentirás menos estresado y serás más capaz de concentrarte en lo que estás tratando de lograr.
¡Y tu turno! ¿Tiene una estrategia de volcado de cerebros que funcione para usted? ¡Cuéntamelo en los comentarios a continuación!
