Hay tres tipos de personas que hacen dieta durante las vacaciones: las que siguen el plan, las que lo abandonan por completo y las que deambulan de vez en cuando y se sienten culpables por ello.
Seguir una dieta o simplemente comer sano es un desafío para muchos de nosotros. Y es comprensible.
Parece muy extraño evitar algunas delicias festivas o una cerveza o dos en las fiestas. Deja en paz pesar los alimentos y contar macros.
Entonces, si eres el tercer tipo de persona que lucha por mantener el rumbo, aquí tienes algunos consejos prácticos para comer sano durante las vacaciones.
6 consejos para una alimentación saludable durante las vacaciones
1. Considere alternativas saludables
Cuando organiza fiestas de Acción de Gracias o Navidad, usted tiene control sobre qué tipo de comida se sirve.
Más tradicional comida “festiva” son súper ricos en calorías. Pero con un pequeño cambio, se pueden convertir en una versión mucho más saludable.
Por ejemplo, quitarle la piel al pavo puede eliminar parte de la grasa. Reemplazar el azúcar normal en el postre con stevia o eritritol reducirá su consumo de azúcar al menos a la mitad.
Si está buscando refrigerios o aperitivos para su gran cena navideña, considere prepararlos con vegetales verdes como ingredientes principales. Proporcionan los nutrientes que necesitamos, como vitaminas y minerales, y te mantendrán lleno durante mucho tiempo.
2. Una comida previa a la fiesta
Durante las vacaciones no siempre somos nosotros quienes preparamos la comida. Si vas a fiestas o reuniones familiares, intenta comer algo con antelación.
Es muy probable que te enfrentes a todo tipo de tentaciones cuando sales a comer. Y salir a cenar con el estómago vacío es como tirar una esponja seca a una sartén grasienta.
Así que llénate un poco de verduras o carne magra antes de fiestas o reuniones. Le resultará más fácil controlar lo que come durante la noche.
3. Mantente hidratado
Uno de los trucos más fáciles para superar los atracones navideños es tener un vaso de agua a mano en cualquier momento y lugar al que vaya. Sí, agua, no coca cola, ni zumo ni cerveza.
Nuestra mente es engañosa. A veces confunde la señal de la sed con la del hambre. Si tienes hambre, a veces en realidad tienes sed.
Antes de tomar barras de chocolate o patatas fritas, bebe un vaso de agua y decide si el hambre persiste. Si no te gusta el sabor simple del agua, cámbiala por té de hierbas , limonada o vinagre de sidra de manzana .
4. Plato más pequeño
Una cosa que hace que comer saludablemente durante las fiestas sea tan difícil es la forma en que consumimos los alimentos. En una cena o fiesta familiar, la mayoría de nosotros estamos hablando, divirtiéndonos mientras comemos la comida en el plato. Tendemos a comer más de lo que necesitamos cuando estamos distraídos.
Tener un plato más pequeño para colocar la comida facilitará el control de las porciones. Llena también tu plato con verduras y buenas proteínas primero para frenar el apetito. Los postres siempre pueden esperar.
5. Haz tu mejor esfuerzo para evitar el alcohol.
El alcohol paraliza tu fuerza de voluntad y también añade un exceso de calorías a tu dieta.
Una cerveza o dos es totalmente aceptable en una fiesta de Navidad. Pero emborracharse por completo desperdiciará una gran parte de la cuota de calorías de una buena comida. Entonces ponte un límite y respétalo.
6. Vence el estrés o el aburrimiento con hobbies o hábitos saludables
Las vacaciones pueden ser caóticas. Dado que las obligaciones sociales, la búsqueda de regalos y la preparación de alimentos entran en juego, nuestro nivel de estrés puede dispararse incluso cuando estamos en un descanso.
Para algunos de nosotros, sin embargo, el tiempo libre extra que podemos dedicar a las vacaciones puede dejarnos con un enorme vacío.
Cuando estamos aburridos o estresados, muchas veces recurrimos a la comida en busca de consuelo. . Entonces, si tiende a darse atracones o comer en exceso en estas circunstancias, haga una lista de sus actividades favoritas en un papel y colóquelas en algún lugar que pueda ver.
Estas pueden ser mirar Netflix, hacer manualidades, un baño caliente, jugar con tu perro… cualquier cosa que te distraiga de la comida.
7. Toma una siesta
Si se siente cansado, será más fácil que se dé un atracón.
Es más, según nutricionistas , nuestro cuerpo secreta hormonas para elevar el azúcar en sangre cuando dormimos y así mantenernos listos para despertarnos. Y nuestro apetito se reduce después de una siesta.
Así que intenta tomar una siesta entre comidas, eso puede ayudarte a recuperar la energía del ajetreo navideño y calmar tu hambre.
Entonces, ¿qué métodos utilizas para evitar comer mal en vacaciones? ¡Comenta abajo y comparte con nosotros!
