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Entonces decidiste practicar la meditación.
Pero algo te impide disfrutar de la experiencia. En cambio, le resulta bastante difícil meditar.
He estado allí.
Se necesita algo de trabajo para ir por el camino correcto en lo que respecta a la meditación. Al igual que con cualquier ejercicio o programa de acondicionamiento físico, es posible obtener resultados inmediatos, pero no siempre es así.
Si estás luchando por mantente constante en la meditación y realmente beneficiarse de meditación como principiante , aquí hay algunos consejos breves de meditación que funcionaron para mí.
Y estoy bastante seguro de que funcionarán para usted también.
1. Empieza con lo que tienes
No soy un profesional en meditación. Pero he sido un procrastinador profesional.
Entonces, si necesito esperar a que sucedan ciertas cosas para poder meditar, probablemente nunca lo haría. Si recién comienzas a practicar la meditación, esas “cosas” pueden tener un horario fijo para la meditación, o un entorno de meditación perfecto.
No me malinterpretes. Estas cosas son definitivamente importantes. A medida que avance, notará que es posible que necesite un par de cosas para seguir adelante.
Pero nada es más importante que empezar a hacerlo, como ahora. Todo seguirá una vez que des el primer paso.
¿No tienes 10 minutos por la mañana? Aprovecha el tiempo que tienes en el transporte público o durante la pausa del almuerzo.
no tener un cojín de apoyo perfecto para la meditación ? No te hará daño quedarte quieto durante 10 minutos en tu cama o sofá.
¿No tienes ropa específica para meditación? Usar algo cómodo sería suficiente.
2. Empiece con sesiones pequeñas
Una cosa que he aprendido al practicar la meditación es que más tiempo no siempre es mejor.
En otras palabras, De 3 a 5 minutos de meditación también pueden ser (muy) beneficiosos .
A veces, la razón por la que no podemos concentrarnos cuando meditamos es que estamos obligando a nuestro cerebro a apagarse durante un período de tiempo específico (como 30 minutos).
Mientras estás meditando, Parte de tu cerebro sigue contando el tiempo en lugar de relajarse por completo. .
Así que tira todos los límites y estándares por la ventana. Y tu mente encontrará la verdadera serenidad que necesita.
3. Comienza con tu respiración
Al igual que cualquier deporte o ejercicio, es necesario calentar para mejorar el rendimiento. En meditación, el mejor calentamiento es el ejercicio de respiración.
Antes de cerrar los ojos y sumergirte en tu mundo silencioso, ajusta tu respiración con estas sencillas prácticas.
Aprendí este ejercicio de respiración y meditación a partir de varios videos de meditación guiada. Y está funcionando de maravilla.
Entonces, si te resulta difícil saltar directamente a la meditación desde el mundo real, intenta calmar tu mente con estos patrones de respiración.
4. Ten un objetivo en mente
Todos adoptamos esta antigua práctica consciente por algunas razones.
Tal vez estés buscando una cura para insomnio . Tal vez estés buscando un paz interior más profunda . Tal vez lo estés haciendo para mejora tu memoria .
A veces dejamos de hacerlo porque olvidamos por qué empezamos. Así que tenga en cuenta su intención durante cada práctica y realice un seguimiento de su progreso. Te motivará a largo plazo y te ayudará a convertirlo en un hábito.
5. Evite meditar con el estómago lleno o vacío.
Si está tomando carbohidratos en una comida, normalmente se sentirá cansado y agotado después de aproximadamente 20 minutos. Esto se debe a que su nivel de glucosa aumenta cuando su cuerpo digiere los alimentos que acaba de comer. Este no sería el mejor momento para meditar.
Y no sugeriré meditar cuando tengas hambre. Trate de elegir un momento en el que no esté demasiado lleno ni demasiado vacío.
6. Sigue aprendiendo
Honestamente, no creo que exista un método de meditación correcto o incorrecto. Todos somos individuos diferentes y nuestro cuerpo y mente funcionan de manera diferente.
La única forma de seguir mejorando tu meditación y encontrar la mejor manera de beneficiarte de ella es aprendiendo y probando.
Como he mencionado en el guía para principiantes en meditación , hay toneladas de tutoriales y videos de meditación guiada en línea. No dudes en probarlos.
Es un proceso de prueba y error. Sólo usted puede decidir qué método funciona mejor para usted.
7. Estiramiento antes de la meditación
Sentarse quieto durante un largo período de tiempo puede ser un desafío para los principiantes, especialmente aquellos con dolor de espalda.
Si no tienes un , definitivamente necesitas estirarte antes de sentarte en la posición de loto. Estirar los músculos de la espalda, los brazos y el cuello antes de meditar es una excelente manera de hacer circular la sangre.
También ayudará a hágalo 'oficial' y cambie su cuerpo y mente a un estado de profunda relajación.
Qué puede ayudar:
A continuación se muestran los recursos que pueden ayudarle a mejorar su práctica de meditación:
Meditación guiada gratuita:
1. Meditación guiada por relajación profunda a cargo de Honest Guys
https://www.youtube.com/watch?v=Jyy0ra2WcQQ
2. Una atenta meditación guiada de 12 minutos para principiantes.
https://www.youtube.com/watch?v=F0jedwTzIJg
Música de meditación:
Mozart para la meditación: música tranquila para momentos de tranquilidad 
Deep Theta: paisajes sonoros de alta coherencia para la meditación y la curación 
Calm Within: Música para la relajación del cuerpo y la mente 
