Más que nunca, la salud mental debería ser nuestra prioridad. Siga este planificador de bienestar mensual para hacer de este año el más feliz de todos.
Las metas son sólo sueños sin un plan. Al comienzo de cada año, dividiré mis objetivos anuales en pequeños pasos y crearé una agenda mensual.
Durante los últimos años, la carrera y las finanzas han ocupado más del 90% de los espacios de mi agenda. ¿Pero cómo me he sentido? ¿Qué he hecho para mejorar mi salud mental? No tengo ni idea.
Los últimos dos años han sido una montaña rusa. Muchos de nosotros, incluido yo, todavía estamos atravesando la nueva normalidad. Más que nunca, nuestra fortaleza mental se pone a prueba.
Entonces, para este año, he creado un planificador de bienestar mensual para mantenerme responsable. ¡Siéntete libre de seguir estos ejercicios de salud mental conmigo o crear los tuyos propios!
Planificador de bienestar mensual
Enero: Establecer objetivos ambiciosos y alcanzables
La mayoría de mis propósitos de Año Nuevo quedaron sin cumplir el año pasado. En lugar de centrarme en elementos temidos, estoy haciendo una lista de objetivos INTELIGENTES este año.
ELEGANTE. El establecimiento de objetivos se parece a:
S específico: claro y bien definido
METRO Medible: Incluir cantidades precisas para valorar el grado de éxito.
A alcanzable: posible de lograr
R elevant: mantener los objetivos alineados con la carrera o la vida
t ime-Bound: tener una fecha límite
Yo uso el Aplicación de nociones para seguir mi progreso. También puedes usar tu Bullet Journal, un bloc de notas o lo que más te convenga. Guarde su registro en algún lugar al que pueda consultar en cualquier momento.
Lea también: 36 citas de objetivos sobre cómo establecer y alcanzar sus objetivos
Febrero: encuentre la rutina de cuidado personal que funcione para usted
El cuidado personal solía estresarme en lugar de hacerme sentir relajado. Un ritual matutino aprobado por una celebridad puede ser mucho pedir en un día ajetreado. Por eso está bien dedicar todo febrero a encontrar la rutina de cuidado personal que más le convenga.
Pruebe diferentes ideas de cuidado personal, anote sus sentimientos y siga experimentando. Lo que funciona para otra persona no necesariamente funciona para ti. Tienes el mejor conocimiento y control sobre tu salud y bienestar mental.
Marzo:
¿Cuántas pestañas hay abiertas en tu navegador ahora? ¿Más de 3? Usted no está solo.
Alguna vez se consideró que realizar múltiples tareas era productivo. Pero ciencia ha demostrado lo contrario. Cambiar entre diferentes tareas puede consumir una enorme capacidad intelectual y atención.
La monotarea o tarea única aporta varios beneficios. Al centrarse en una cosa, aumenta nuestra eficiencia, creatividad y rendimiento general. Entonces, para marzo, date un pequeño desafío y comienza a hacer una cosa a la vez.
Abril: documente y celebre las pequeñas victorias
Tener metas es una cosa; mantener el impulso es otra. Documentar su progreso aumenta su motivación y mejora su estado de ánimo.
'Responder todos los correos electrónicos' o 'recibir elogios de un cliente' puede parecer nada. Pero estas pequeñas victorias nos recuerdan lo lejos que hemos llegado.
Mayo: eliminar el diálogo interno negativo
Cada vez que te dices a ti mismo: 'No puedo hacer esto', tu subconsciente está convencido de tus limitaciones. Lo que te dices a ti mismo no es necesariamente cierto. A veces es nuestra mente la que nos frena.
Si tiene problemas para callar a su crítico interior, intente hablar consigo mismo como si hablara con un amigo. Si no le dices a tu amigo “nunca lo lograrás”, tampoco te lo hagas a ti mismo.
En lugar de eso, pregúntate cómo puedes lograrlo. Enumere sus opciones y haga un plan. Un patrón de pensamiento productivo puede cambiar las reglas del juego para su salud mental y su éxito.
Junio: aprende a decir “No”
Puedes ser una buena persona y aún así rechazar solicitudes irrazonables. Al establecer tus límites, escribes las pautas de cómo quieres que te traten. Aquí hay 6 pasos para construir y mantener sus límites.
Julio: reconoce tus sentimientos
Una lección que aprendí en 2020 es que cuanto más intentas evitar tus sentimientos, más fuertes se vuelven. La autoaceptación es el primer paso para la curación. La próxima vez que te culpes por sentirte triste, haz una pausa y pregúntate:
“¿Por qué estoy triste? ¿Soy yo el responsable? ¿Hay algo que pueda hacer para cambiar eso? Da un paso atrás y observa tus emociones. Al cambiar tu forma de pensar, tus emociones dejarán de poseerte.
Agosto: alimenta tu cuerpo con alimentos saludables
Encuentra la comida que te haga sentir bien y con energía. Prueba nuevas recetas y comprueba cómo le gustan a tu cuerpo. Usted es lo que come. Así que asegúrese de alimentar su cuerpo de la manera correcta.
Septiembre: encuentra tu pasión y trabaja en ella.
Las pasiones nos dan una razón para seguir aprendiendo y creciendo. No tiene por qué ser algo en lo que seas bueno. Si te encanta dibujar cuando eras niño, sigue adelante y hazlo. Un propósito enciende el fuego en ti y hará que tu vida cotidiana sea más significativa.
Octubre: tómate los días habituales libres de las redes sociales
Desplazarse no es descansar. Desconéctate un día a la semana para darle un respiro a tu mente y restaurar tu energía mental.
Noviembre: participe en ejercicios para mejorar el estado de ánimo.
No a todo el mundo le gusta ir al gimnasio cuatro días a la semana. Bailar, trotar, hacer yoga y caminar pueden mantenerte activo y enérgico. Prueba diferentes ejercicios y quédate con los que te animen.
Diciembre: revisa tu cambio y crecimiento.
¿Cuál es tu mayor cambio este año? ¿Qué lecciones has aprendido? Diciembre es el mes para reflexionar. Aquí hay algunas preguntas de revisión de fin de año para ver qué tan bien le está yendo y hacer mejores planes para el año venidero.
Eso es todo para el planificador de bienestar mensual. ¿Qué estás haciendo este año para mejorar tu salud mental? Comenta abajo o D.M. en Instagram para compartir tus pensamientos!
