Una guía sobre qué son los límites personales saludables, por qué los necesitamos y cómo establecerlos paso a paso.
Cuando no logramos Establecer límites y responsabilizar a las personas , nos sentimos usados y maltratados. Es por eso que a veces atacamos quiénes son, lo cual es mucho más doloroso que abordar un comportamiento o una elección.
Durante las últimas semanas, mi amiga Rosie se ha desahogado sobre su suegra Beth. Está muy molesta por las visitas sorpresa de Beth después de las nueve de la noche.
“Ella simplemente entraba a la casa. Utilice sus llaves para abrir la puerta sin previo aviso '. Ella solía disfrutarla rutina de autocuidado antes de que su marido llegara a casa. Ahora sentía que su vida había sido parcialmente secuestrada.
Y ella no está sola. Todos hemos estado allí. Puede ser una familia que entra a nuestras habitaciones sin llamar, o alguien que hace preguntas demasiado personales. La invasión de nuestros límites personales genera estrés y puede hacernos sentir inseguros.
Si siente que está perdiendo el control sobre su tiempo, su espacio personal o su vida en general, es probable que sus límites falten o sean borrosos.
Ejemplos de límites personales saludables
Enseñas a la gente cómo tratarte decidiendo lo que aceptarás y lo que no.
Tu límite personal es un conjunto de reglas sobre lo que está bien y lo que no está bien para ti. Cubre múltiples aspectos de tu vida. Aquí hay algunos ejemplos de diferentes límites personales:
Límites físicos
- Protegiendo tu espacio personal
- Decir no a la intimidad sin tu consentimiento
Límites de la relación
- Mantener creencias diferentes a las de tu pareja
- Poder quedarte solo sin sentirte culpable
- Decir no al sexo cuando no te apetece
Límites de tiempo
- No contestar llamadas después de cierto tiempo
- Programando tu día según tus necesidades
- Negarse a ayudar cuando no tienes tiempo para ello.
Límites emocionales
- No sentir la necesidad de justificar tus decisiones.
- Reconociendo tus sentimientos
- Priorizando tu bienestar mental
Por qué los límites saludables son importantes
- Sin límites saludables, siempre seremos la víctima.
Cuando tu vida y tu espacio son violados, te sientes maltratado. “ Quizás simplemente no merezco el respeto de los demás. ”, te dices a ti mismo.
La cuestión es que la mayoría de la gente chupar a detectar indicios de los cambios emocionales de los demás. Establecer límites saludables es dejar las cosas claras. Hágale saber a la gente qué está bien y qué no. Al hablar por ti mismo, recuperas el barco de tu vida.
- Con límites personales claros, podemos centrarnos más en nosotros mismos.
Para eso están los límites saludables, para proteger nuestra cordura .
Todos tenemos una vida que vivir y nadie quiere ser el contenedor de basura de otra persona. equipaje emocional . Cuando dejamos caer la carga sobre nuestros hombros, despejamos el espacio vacío para ocuparnos de nuestros propios asuntos.
- Nos sentiremos más poderosos y seguros .
Tal como se mencionó, da bastante miedo decir 'No'. Si eres lo suficientemente valiente como para decirles a los demás “No puedes hacerme esto”, ¿qué más puede asustarte?
- Recuperaremos el respeto que merecemos
Mostramos a los demás cómo queremos que nos traten.
Cuando te tomas a ti mismo en serio y defiendes tus necesidades, les haces saber a los demás que tienen que hacerlo. Tienen que respetarte para ganarse tu respeto.
- Estaremos menos estresados y ansiosos
Cuando dejas de tolerar exigencias excesivas de los demás, tienes más energía para gastar en tu propio bienestar.
Tu agenda ya no se arruinará cuando rechaces las solicitudes irrazonables de Sarah. Puedes pasar tu tiempo como quieras. Suena como una buena vida, ¿verdad?
Cómo establecer límites saludables
Establecer límites saludables requiere una profunda autoconciencia, coraje y comunicación.
Puede parecer intimidante. Pero al igual que decirle a mamá que 'llame a la puerta la próxima vez', la mayoría de nosotros hemos estado estableciendo límites sin siquiera darnos cuenta.
Para hacerlo más fácil, aquí están 6 pasos para establecer límites personales saludables :
Establecer límites saludables Paso 1: Haga una lista de 'odio'
Identifica las interacciones o relaciones que te hacen sentir incómodo.
Aquí están 2 cosas para recordar al hacer la lista de límites saludables:
- No tiene sentido razonar a los responsables. Confía en tus agallas. Estos elementos están en la lista por una razón.
- Sea específico y señale los problemas. En lugar de escribir 'Lucy me está volviendo loco', intenta 'Odio a Lucy cuando me bombardea con su relación intermitente con Jake' . Tienes la idea.
Establecer límites saludables Paso 2: Haga una lista de 'deseo' en consecuencia
Ahora regresa al principio de tu lista. Hágase una pregunta: ¿Cómo le gustaría que estos “artículos incómodos” volvieran a ser cómodos? Escríbelo.
De nuevo, se específico .
Si se trata del tono en el que habla mamá, trate de evitar:
“ Ojalá mamá hablara diferente ”.
Eso es demasiado vago. Si mamá recibe este mensaje, apuesto a que no sabrá lo que realmente significa 'diferente'.
En lugar de eso, trata de profundizar mucho en su forma de hablar. Después de un rato de reproducir conversaciones que tuvo antes, es posible que se le ocurra:
“ Desearía que mamá pudiera deshacerse de su tono sarcástico y dejar de señalar con el dedo mis decisiones. ”
Entonces ahí tienes una lista de límites saludables eso debería hacer tu vida más feliz.
Establecer límites saludables Paso 3: Informe sus límites saludables
Ahora que tienes una lista de lo que no te gusta y de cómo deseas que sean las cosas, es hora de hacérselo saber a la gente.
Sí, da miedo. Y debería serlo. Después de todo, eres solicitar un cambio en el comportamiento de otra persona Para hacerte sentir mejor.
Así que no les hagamos sentir así, ¿de acuerdo?
Así que aquí están 2 consejos al comunicar los límites que usted establece:
- En lugar de utilizar 'tú', empieza con 'yo'.
Las personas pueden sentirse ofendidas o juzgadas cuando les señalas sus problemas directamente a la cara.
Si le dices a Lucy 'Eres demasiado perra con él'. ¿Adivina qué pasaría? Lo siguiente que le molestará será tu actitud.
En lugar de acusarla de su propio comportamiento, trate de concentrarse en describir sus sentimientos mirando con un 'yo'.
Puedes probar 'A veces me siento abrumado y realmente necesito un momento para concentrarme en mis propias cosas'.
No puedo garantizar el éxito por primera vez, especialmente si el egocentrismo de Lucy es más que reversible. Pero es suficiente para que cualquiera que realmente se preocupe por ti pueda captar una pista de tus límites. Si a ellos no les importa, ¿por qué debería importarles a ti?
- Indique su necesidad lo más claramente posible
Anne Lamott dice que “'No' no es una frase completa'. Ésa es la regla de oro para establecer límites saludables.
Ahora saben que no estás de acuerdo con lo que te han hecho, entonces, ¿cómo se supone que van a cambiar las cosas?
Las respuestas provienen de tu lista de 'deseo'.
Dígales exactamente lo que pueden y deben hacer para mejorar las cosas. Defiende tus propias necesidades. Afortunadamente, si tiene una lista precisa de límites saludables, ya está todo listo. Pero por si acaso, aquí tenemos de nuevo a Lucy:
Puede que sea una mala idea decirle a Lucy que 'cállate la boca'. En su lugar, dígale que le dé un momento en el que usted se ocupe de sus propios problemas.
“¿Sabes qué, Lu? Estoy en medio de algo y realmente necesito algo de tiempo para ello. Llámame más tarde, ¿tal vez? Te amo.'
Recuerde, no necesita razonar ni defender sus necesidades.
Establecer límites saludables Paso 4: repita si las cosas no funcionan la primera vez
Así que aquí está la cuestión. Cuando hablas por ti mismo en voz alta, no todos lo tomarán en serio. Tu amigo o mejor amiga puede pensar que estás teniendo un mal día o que simplemente necesitas desahogarte de alguna manera.
Su afirmación sobre los límites saludables que necesita puede entrar por un oído y salir por el otro.
Si la primera vez no funciona como esperaba, no lo tome como algo personal.
La mayoría de las veces necesitarás repetición al reclamar tus límites , especialmente con alguien con quien eres cercano. Recuérdales suavemente la conversación que tienes. Hágales conscientes de sus límites saludables.
No sois enemigos. Estáis todos juntos en esto.
Así que aquí está la cuestión. Cuando hablas por ti mismo en voz alta, no todos lo tomarán en serio. Tu amigo o mejor amiga puede pensar que estás teniendo un mal día o que simplemente necesitas desahogarte de alguna manera.
Su afirmación sobre los límites saludables que necesita puede entrar por un oído y salir por el otro.
Si la primera vez no funciona como esperaba, no lo tome como algo personal.
La mayoría de las veces, necesitarás repetición para reclamar tus límites, especialmente con alguien con quien eres cercano. Recuérdales suavemente la conversación que tienes. Hágales conscientes de sus límites saludables.
No sois enemigos. Estáis todos juntos en esto.
Paso 5: Tomar decisiones y actuar
Al establecer límites, una gran parte depende de lo que hacen OTROS.
Pero no olvidemos que NOSOTROS somos quienes tomamos la decisión final.
Si ha establecido sus límites una y otra vez pero la situación persiste, es hora de tomar algunas decisiones. Es posible que tengas que hablar con tu superior sobre el trabajo extra que tienes que cubrir para un colega. Apaga tu teléfono después de las 11 p. m. O deja de seguir a un amigo tóxico en las redes sociales.
Tomar acción no es fácil, pero si contribuye a tu bienestar mental, el esfuerzo vale la pena.
Paso 6: Da las gracias
Expresar tu gratitud es el paso final para establecer límites saludables. Y también es el más olvidado.
Todos queremos que nuestros esfuerzos sean apreciado . Así que hazles saber que los pequeños cambios en sus acciones marcan una diferencia en tu vida. También es una forma inteligente de reforzar sus límites saludables.
Así que he aquí por qué y Cómo establecer límites personales saludables . ¡Déjame un comentario y cuéntame si estas estrategias funcionan para ti!
