Una colección de rastreadores de estado de ánimo tipo Bullet Journal que harán que los autoinformes sobre salud mental sean algo divertido de hacer.
¿Como va tu dia?
¿Estás teniendo un buen día o un mal día? ¿Qué te hace sentir bien/mal? Si tienes un cambio de humor, ¿qué lo está causando?
Estas pueden ser las preguntas que nos hacemos de vez en cuando. Pero si mantenemos un registro diario de nuestros sentimientos, es posible que podamos encontrar el patrón de nuestros cambios emocionales y así hacer más de lo que nos produce alegría.
Es por eso que llevar un rastreador de estado de ánimo puede ayudar significativamente a nuestra salud mental y atención plena. Con un rastreador de estado de ánimo de Bullet Journal, tenemos los datos para compararlos con la dieta, el ejercicio, la medicación y otros factores de la vida.
Antes de tener mi primer diario, las hojas de Excel eran lo que usaba para anotar mi estado de ánimo todos los días. Y a veces todavía sigo mis hábitos de la misma manera. ¡Pero encuentro que tener un diario visual con seguimiento del estado de ánimo es mucho más divertido! Rellenar la página mensual con diferentes colores es casi adictivo. Si eres como yo, ¡te encantarán estas lindas y creativas ideas para el seguimiento del estado de ánimo del Bullet Journal!
Beneficios de llevar un diario con seguimiento del estado de ánimo
Los rastreadores de estado de ánimo Bullet Journal o un diario de estado de ánimo pueden ayudarnos a identificar nuestros desencadenantes y patrones emocionales y, por lo tanto, ayudar a mejorar nuestra salud mental.
Aquí hay razones para comenzar a rastrear su estado de ánimo:
- Descubra qué desencadena los buenos y malos sentimientos
Hay tantas cosas que pueden tener un impacto en nuestras emociones: la comida, el ejercicio, las conexiones sociales, el ciclo menstrual... Con un rastreador de estado de ánimo, ya no necesitamos adivinar ni especular.
Nos facilita la comparación con otras circunstancias de la vida y, por lo tanto, nos ayuda a identificar nuestros 'desencadenantes del estado de ánimo'.
¿Me siento mal por la falta de sueño? ¿Una taza de café por la mañana me ayuda a mejorar mi estado de ánimo durante el día? Encontrar lo que nos eleva y lo que nos deprime, y hacer que su “lista feliz” forme parte de su rutina de autocuidado .
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- Deja de culparte a ti mismo
La depresión y la ansiedad a veces se confunden con debilidad. Y de alguna manera podemos culparnos por sentirnos mal.
Desarrollar el hábito de realizar gráficos del estado de ánimo puede ayudarnos a ser conscientes de nuestras emociones sin juzgarlas.
Por malo que sea un mal día Podría ser, es simplemente un bloque azul en el diario que no durará para siempre. Y mañana es un nuevo día, un nuevo comienzo y un nuevo tú.
- Recuperar el control sobre el bienestar mental
Podemos elegir ser víctimas de nuestras emociones o participantes activos de nuestro bienestar mental. Y llenar ese bloqueo en nuestro rastreador de estado de ánimo es nuestro primer paso en este cambio de mentalidad positivo y empoderador.
- Ayuda a los profesionales a ayudarnos.
Si está trabajando con un terapeuta o un médico con una enfermedad mental, un rastreador del estado de ánimo puede ayudarlos a detectar problemas y ver el progreso.
De acuerdo a El Centro para la Evaluación y Mejora de la Calidad en Salud Mental , se descubrió que documentar el estado de ánimo diario ayuda a los clientes y terapeutas a desarrollar una alianza más involucrada y colaborativa.
Ideas divertidas y creativas para el seguimiento del estado de ánimo del Bullet Journal
Difusión del rastreador de estado de ánimo del Bullet Journal
A través de Britta Christiansen
Sencillo rastreador de estado de ánimo en forma de “gotas de agua”
A través de diariomarthas
“Los pensamientos son como gotas de agua: con nuestros pensamientos podemos ahogarnos en un mar de negatividad o podemos flotar en el océano de la vida”. Creo en esta cita de Louis Hay. Y este sencillo rastreador de estado de ánimo captura totalmente su esencia. Incluso usted no necesita habilidades locas de dibujo para que su rastreador de estado de ánimo sea visualmente atractivo.
Difusión del seguimiento del estado de ánimo de la fase lunar
A través de a_tea.y.a_bujo
Usar fases del estado de ánimo para representar diferentes estados de ánimo es una idea brillante. Si eres un periodista minimalista, así es como puedes realizar un seguimiento de tus emociones usando simplemente un bolígrafo negro y un bujo.
Rastreador de estado de ánimo de hojas de otoño
Este es el rastreador de estado de ánimo que creé en octubre pasado. Es divertido y fácil realizar un seguimiento de mis sentimientos utilizando hojas. ¡Coloréalos en diferentes colores si quieres agregar algunas vibraciones otoñales a tu diario!
Rastreador de humor de pizza
A través de _stefanirichstuff_
¿Hay algo que mejore el ánimo más que la pizza?
La página de seguimiento del estado de ánimo de los besos.
La mejor manera de realizar un seguimiento de tu estado de ánimo y utilizar todos esos lápices labiales que caducan pronto.
A través de bujonoteswith.nina
Una página de seguimiento del estado de ánimo con el tema del aguacate
A través de bujotrulla
Seguimiento del estado de ánimo en el Área 51
A través de bujoforstars
Una idea femenina para rastrear el estado de ánimo
A través de kaylizaa
Un rastreador de humor de Halloween
¡Engaña o date un capricho! Es hora de colorear estos espeluznantes y lindos garabatos de Halloween.
A través de bala_es
La idea del seguimiento del estado de ánimo del payaso para octubre
A través de creado_por_nerea
Página de seguimiento de círculos de humor
Qué manera tan divertida y ordenada de documentar estados de ánimo con diferentes caras. A veces necesitamos más que “bueno-malo-muy bueno-muy malo” para describir nuestras emociones en un día. Y este rastreador de estado de ánimo lo hace simple y claro.
A través de kitoremi
Un gráfico de humor floral
A veces es difícil resumir nuestros sentimientos a lo largo del día en un solo estado, especialmente cuando nos golpean cambios de humor. sara de essjay_florales ¡Usa múltiples colores para representar diferentes sentimientos en un día y resulta hermoso!
A través de essjay_florales
la página de seguimiento del estado de ánimo de las damas victorianas
A través de disfrutar del diario
Estados de ánimo en el espacio
A través de jashicorrin
Un rastreador de humor de bambú para darle vida al zen
A través de julia.pezowicz
Un rastreador de estado de ánimo de iceberg geométrico
A través de enero._diario
Un adorable rastreador de humor para los amantes de los gatos
A través de Sra.__.z
Un rastreador de humor del Joker
A través de metro_boulot_bujo
Un divertido diario de viñetas
A través de planificado
Rastreador de humor Bullet Journal para el Año Nuevo
A través de zócalo
Vamos a tostar
Termina el día con un rastreador de humor de tostadas, porque ¿quién no quiere una tostada más, verdad?
A través de maffievg
Un año en píxeles rastreador de estado de ánimo
Si está buscando una manera de monitorear la salud mental, un rastreador de años en píxeles de una página es la forma más fácil de tener todo de un vistazo.
A través de charla en la escuela
El rastreador de estado de ánimo para ordenar tu equipaje emocional
Este lindo cuadro de estado de ánimo no solo es divertido de completar, sino que también permite tener varias entradas en un día. Funciona perfectamente para los días en los que tenemos “sentimientos encontrados”.
A través de pequeñoolivebujo
Una página de seguimiento del estado de ánimo 'algo de búho'
A través de papeles de planificación
Una manzana un día
A través de shedoodles.a
Un rastreador de estado de ánimo increíblemente lindo para agregar a tu bujo
A través de arte_n_foxes
Una página de lindos fantasmas para Halloween
A través de blissinmycoffe_bujo
Un impresionante rastreador de estrés y estado de ánimo de una sola página
A través de isabelhoops
Un diario de viñetas para acaparadores estacionarios
A través de annajournals_
Un rastreador de hábitos y salud de una página
A través de creado_por_nerea
Un lindo rastreador de humor de perezoso
¡Al final del mes, cuenta cuántos perezosos felices tienes y celebra tu progreso!
A través de julia.pezowicz
Un lindo rastreador de estado de ánimo de “expresiones faciales”
Cuando tienes una página de lindos garabatos como este, incluso los días malos parecen menos espantosos.
A través de diario_con_mel
Rastreador de estado de ánimo ligero como plumas
A través de bujotrulla
Un rastreador de humor de medusas para el verano
A través de zócalo
Un impresionante rastreador de estados de ánimo con temática oceánica
A través de revistas_jade
Una página de diversión con paletas heladas.
A través de pequeñoolivebujo
Un rastreador de estado de ánimo de sandía dulce
Cuando se te estén acabando las ideas para realizar un seguimiento del estado de ánimo, piensa en cosas que te hagan feliz, como tu comida, películas, canciones favoritas y más. Incorporar las cosas que te gustan en tu configuración mensual es una excelente manera de hacer del Bullet Journal el hábito más feliz de mantener.
A través de bujotrulla
¿Te gustan estos rastreadores de estado de ánimo de Bullet Journal?
¿Cuál vas a hacer el próximo mes? ¿O tienes una idea sobre el seguimiento del estado de ánimo para compartir? ¡Deja un comentario abajo!
