La vida puede ser difícil a veces. Si ha estado lidiando con el estrés, aquí le presentamos algunas formas prácticas de hacerle la vida más fácil.
Para muchas personas, cada día es un nuevo desafío. Pero hay días que parecen más difíciles.
Cuando los plazos se acercan y las tareas se acumulan, no es fácil sobrellevar la elegancia y la tranquilidad. Y el precio de salir adelante puede provocar estrés, fatiga o, peor aún, agotamiento.
Pero no tienes que ir allí. Puedes afrontar lo que la vida te depare con facilidad y aun así hacer las cosas. Requiere cambios en tu estilo de vida y mentalidad que bien valen la pena. Sigue desplazándote para encontrar formas de hacer la vida más fácil.
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Formas prácticas de hacer la vida más fácil
Tarea única
Si está cansado de saltar de una pestaña a otra, la tarea única o monotarea puede ser una forma esencial de hacerle la vida más fácil.
Los estudios han demostrado que la multitarea no aumentará su productividad. Al contrario, perjudica tu eficiencia. Crea una presión tremenda cuando intentas mantenerte al día con todo simultáneamente.
Si esto le resuena, intente mantener una pestaña abierta, haga una cosa a la vez y también desactive las notificaciones innecesarias. De esta manera, podrá concentrarse mejor y hacer las cosas.
Deja de obligarte a concentrarte
Por mucho que necesite concentrarse en el trabajo, obligarse a concentrarse puede no ser tan beneficioso como espera.
En su lugar, intente limitar las distracciones como su teléfono, notificaciones de aplicaciones y correos electrónicos y, naturalmente, alcance su mejor estado.
Además, las dificultades para concentrarse pueden ser un signo de agotamiento . Así que programa tu tiempo de descanso y dale a tu cerebro el descanso que tanto necesita. A veces, descansar es lo más productivo que puedes hacer.
Programe su tiempo de inactividad
Mucha gente equipara la productividad con el trabajo sin descanso. Pero eso es antihumano.
Nuestros cuerpos y mentes necesitan tiempo para descansar y rejuvenecer. Entonces, en lugar de trabajar hasta no poder y culparte a ti mismo, programa tu tiempo de inactividad en tu día. Te ayudará a eliminar el sentimiento de culpa y a darte un respiro.
Tener una lista de cosas que debes hacer
Muchos se estresan por tener demasiadas tareas en sus tareas diarias.
Entonces, en lugar de sobrecargar tu agenda, trata de mantenerla breve enumerando sólo las cosas que tienes que hacer. Por supuesto, esto te obligará a priorizar. Pero la sensación de logro será gratificante.
Supera tus creencias limitantes
A veces puedes ser tu peor enemigo. Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo que no puedes lograr tus objetivos porque no has ido a la universidad o no tienes suficiente dinero.
Pero eso no es necesariamente cierto. Aferrarse a estos pensamientos es como conducir con el freno puesto.
Una forma de desaprenderlas es identificarlas y desafiarlas. Este libro de ejercicios te ayudará a superar tus creencias limitantes. y alcanzar tu potencial.
Deja de preocuparte por lo que piensen los demás
Uno de los más empoderando lemas de vida es, 'tu vida no es tuya cuando te preocupas demasiado por lo que piensan los demás'.
Así que adopte una mentalidad de 'yo primero' y No me importan las opiniones de los demás. . Y haz todo lo posible para impresionarte a ti mismo, no a los demás. De esta manera, la vida se sentirá mucho más fácil porque ya no necesitarás demostrar tu valía ante los demás. En cambio, todo lo que necesitas hacer es sentirte orgulloso.
Identifica tus objetivos personales
El primer paso para hacer tu vida más fácil es identificar lo que quieres en la vida. Tener un objetivo personal específico es clave para vencer la confusión y la frustración.
Si no tienes claro tu objetivo, intenta pensar en tu pasión, tus sueños de infancia y valores fundamentales . O tu puedes buscar en esta lista para encontrar el tuyo.
Reconecta con tu creatividad
Las personas creativas pueden pensar fuera de lo común y ver el mundo desde una perspectiva diferente. Buscan constantemente formas inesperadas de resolver sus problemas y mejorar sus vidas.
La buena noticia es que la creatividad es una fortaleza. Cuanto más practiques, mejor serás. Entonces, si a veces te sientes estancado y no puedes salir de la rutina, prueba estos Estrategias para reconectar con tu lado creativo .
Tenga una rutina matutina que mejore su estado de ánimo
Una buena rutina matutina puede ayudarte a despertarte por la mañana, hacer que tu sangre bombee y comenzar el día con una mentalidad positiva.
Entonces, si desea comenzar el día con fuerza, intente limitar el desplazamiento después de levantarse e incorpore atención plena y ejercicio físico. O dar estos rutinas matutinas saludables un intento.
Ten límites y respétalos
Vivir como quieres es difícil si se violan tus límites. Sin embargo, es posible que se sienta culpable por manteniendo tu límite porque se siente egoísta decir que no.
Por eso es importante recordar que tienes derecho sobre tu tiempo, energía y espacio. Y aquellos que realmente te respetan también respetarán tus necesidades.
Permítete cometer errores
Los errores son parte de la vida y pueden ayudarte a aprender. Nadie es perfecto . El perfeccionismo sólo conduce al estrés o la procrastinación. Así que ten más simpatía por ti mismo y déjate crecer mediante prueba y error.
Una rutina de autocuidado
El cuidado personal suele ser lo primero que se deja de lado cuando hay que hacer malabarismos entre roles ineludibles. Pero la falta de cuidado personal puede provocar agotamiento y estrés.
Así que intenta incluir ideas fáciles de cuidado personal en tu día. Puede ser tan sencillo como darse un baño tibio o darse un suave masaje.
Practica el minimalismo
El minimalismo es un estilo de vida que puede ayudar a hacer la vida más fácil con menos estrés y más felicidad. Cuando te deshaces del exceso, podrás concentrarte en lo que es realmente importante para ti.
Y no se limita a cortar las pertenencias físicas. También significa priorizar tus tareas, mantener un círculo pequeño e invertir tu tiempo sabiamente. Mira estos citas de minimalismo que te inspirará a simplificar tu vida.
Hable al respecto
Hablar sobre lo que le molesta le ayudará a ordenar sus pensamientos. Cuando expresas tus sentimientos a alguien en quien confías, tienes más claros tus problemas. Y por siendo vulnerable , animas a otros a que también lo hagan.
Prioriza tus necesidades
La mayor parte del agotamiento ocurre cuando sacrifica su bienestar para cumplir con sus responsabilidades. Así que alimente sus necesidades físicas y mentales antes de lanzarse al rescate de otra persona. Así es como recuperas el control de tu vida y la haces más fácil.
Practica la meditación
La meditación tiene muchos beneficios, como reducir la presión arterial, reducir el estrés y ayudar a dormir mejor.
Pero lo más importante es que te permite ser más consciente de tus pensamientos y emociones. Hace la vida más fácil al desarrollar la resiliencia y cultivar la claridad mental. Si eres nuevo en la práctica, esto guía de meditación para principiantes es para ti.
Cortar a las personas tóxicas
Para hacerle la vida más fácil, necesita limitar la toxicidad en su vida. Gente tóxica arrastrarte hacia abajo y hacerte sentir que no mereces nada mejor.
Una vez que detectas a las personas tóxicas o amigos falsos en tu vida, haz un plan para cortar lazos o distanciarte de ellos. Límpielos para que pueda empezar a respirar aire fresco.
Adopte una mentalidad de crecimiento
A veces puede sentirse frustrado al enfrentar contratiempos temporales. O siente que se decepcionó al no lograr sus objetivos. Este es el signo de una mentalidad fija.
Pero con un mentalidad de crecimiento , te concentras en el progreso y las mejoras porque sabes que tus habilidades se pueden desarrollar.
También le permite aprender de sus errores en lugar de quedarse atrapado en la decepción. Este cambio de mentalidad no sólo le hará la vida más fácil. También lo preparará para el éxito personal.
Tener un mentor o modelo a seguir
Tu mente puede sentirse estancada cuando sólo te concentras en ti mismo. Tener a alguien a quien admirar puede darle un sentido de dirección e inspiración. Aprender cómo afrontan el estrés y las adversidades también puede animarte a hacerlo con una actitud positiva.
Mantenga un diario de gratitud
Una fuente importante de infelicidad es olvidar lo que tenemos: nuestras familias, amigos, comida en la mesa y un techo sobre nuestras cabezas. estos son todos cosas preciosas que a menudo damos por sentado .
Diario de gratitud Cambia tu enfoque de lo que te falta a lo que tienes. Esta actitud positiva te hará sentir bendecido y preocuparte menos por las incertidumbres.
Puedes empezar escribiendo 3 cosas por las que estás agradecido. Y hazlo parte de tu rutina matutina o nocturna.
Mantén tu espacio organizado
Cuando mantienes tu lugar organizado, no necesitas perder tiempo buscando los artículos que necesitas. Un espacio ordenado también ayuda a traer calma y paz.
Así que empieza donando lo que no necesitas. Luego asigne un lugar designado para cada artículo.
Escribe sobre tus sentimientos.
Es bueno tener a alguien en quien puedas confiar plenamente y con quien puedas desahogarte en cualquier momento. Pero si no puede darse ese lujo, escribir sobre sus sentimientos también puede ser de gran ayuda.
Además, no tiene por qué ser tan constante como llevar un diario. Puedes escribir sobre tus luchas, preocupaciones o cualquier cosa que quieras. La clave es expresarse y tratar de crear una conciencia sólida en el proceso.
Vivir el momento
Ahogarse en el pasado o preocuparse por el futuro agregará estrés innecesario a su vida. Con el fin de vivir más presente , intenta escribir tus luchas y preocupaciones. Hablar con alguien en quien confíes y practicar la gratitud también te hará volver a concentrarte en el ahora.
Ejercicio de respiración de 1 minuto.
La respiración tiene un poder calmante increíble. La oradora de TEDx Rebecca Cafiero sugiere concentrarse en la respiración durante 60 segundos. Le ayudará a conectarse a tierra y podrá realizar este breve ejercicio de respiración en cualquier momento y en cualquier lugar.
Pedir ayuda
Pedir ayuda no es señal de debilidad sino de valentía.
Puede ser desalentador cuando intentas resolver un problema para ti mismo o para ti. curarse de una experiencia traumática . Y una mano amiga y una perspectiva en tercera persona pueden cambiar las reglas del juego.
Aprender a pedir ayuda y ser vulnerable no sólo te hará la vida más fácil, sino que también te conectará con quienes realmente se preocupan por ti.
Delegar
Es posible que pueda hacer todo de forma independiente, pero existen mejores formas.
Aprender a delegar le quitará parte de la carga que pesa sobre su deber. Y al compartir tu carga de trabajo, demuestras confianza en tus compañeros de trabajo y familiares, lo que fortalecerá tu vínculo con ellos.
Construya una sólida red de apoyo
Una red de apoyo sólida se refiere a un círculo estrecho de amigos o familiares que lo ayudarán cuando lo necesite. Ellos son quienes te guían en los momentos difíciles y te apoyan en tus momentos más bajos.
Pero si no tiene uno en este momento, comience por identificar a su gente y manténgalos cerca. Además, esté siempre dispuesto a ayudarlos, ya que la mejor manera de tener amigos es siendo uno.
Descarga de cerebros
Brain-dumping se refiere a escribir en un papel sus preocupaciones, miedos, tareas pendientes y emociones no procesadas. Esta práctica de atención plena, aparentemente sencilla, te permite ordenar las cosas y dejar de cargar con el equipaje en la cabeza.
Si eres nuevo en el volcado de cerebros, he creado un plantilla gratis para que empieces.
Asegúrate de dormir lo suficiente
Dormir bien por la noche es clave para cómo te sientes y rindes al día siguiente. Por el contrario, cuando tienes falta de sueño, es más probable que experimentes fatiga, ira e impaciencia.
Para mejorar la calidad de tu sueño, intenta relajarte 1 o 2 horas antes de acostarte. Manténgase alejado de las pantallas y cambie a algo menos estimulante, como leer y estirarse. Despertarte sintiéndote renovado te hará la vida más fácil.
Dormir y levantarse a la misma hora todos los días.
Despertarse y acostarse simultáneamente todos los días es fundamental para dormir mejor. Un patrón de sueño fijo permite que su reloj biológico funcione de la mejor manera. Como resultado, es más fácil conciliar el sueño por la noche y despertarse fresco por la mañana.
Mantente hidratado
El agua es el elemento más esencial de su sistema. Permite que su cerebro y su cuerpo funcionen correctamente. Cuando está deshidratado, puede experimentar cambios de humor, confusión mental y fatiga. Eso no es lo que quieres cuando ya tienes demasiado en tu plato.
Entonces, para rendir al máximo, asegúrese de beber suficiente agua todos los días. De acuerdo a Mayo Clinic Los hombres deben consumir 3,7 litros de agua al día y las mujeres 2,7 litros.
Si a menudo te olvidas de beber agua, intenta usar una aplicación o una botella de seguimiento como recordatorios.
Un desayuno saludable
Una mañana productiva marca la pauta para todo el día. También está demostrado que un desayuno saludable ayuda a reducir el estrés.
Para alimentar su cuerpo con el mejor combustible, debe desayunar buenas proteínas, fibra, grasas y carbohidratos. Mientras tanto, evita los alimentos muy procesados, azucarados o grasosos.
Come más fibra
La fibra de tus comidas ayuda a mejorar la digestión. Y en comparación con los carbohidratos, la fibra provoca menos aumentos repentinos de azúcar en la sangre, lo que ayuda a evitar la confusión mental o la fatiga. Entonces, si ha comido lo suficiente pero todavía se siente cansado, es hora de agregar algunas verduras.
Sea consciente de su ingesta de cafeina
Una taza de café puede hacer maravillas por la mañana. Pero demasiada cafeína por la tarde puede influir en el sueño nocturno. Entonces, si le gusta el café, trate de limitar su consumo más temprano en el día y evítelo después del mediodía.
Comer cada 3 a 4 horas
Su cuerpo y cerebro necesitan combustible para rendir al máximo y afrontar los desafíos cotidianos. Así que, para hacer la vida más fácil, intenta sustituir una comida abundante por porciones pequeñas cada 3 o 4 horas.
Puedes añadir meriendas saludables entre el desayuno y el almuerzo y por la tarde antes de la cena. De esta manera, no experimentará fluctuaciones extremas en el nivel de azúcar en sangre. Y su nivel de energía se mantendrá en un nivel alto.
ser más activo
Cuanto más ocupado esté, es menos probable que tenga tiempo para hacer ejercicio. Pero los estudios han demostrado que los ejercicios ayudan a aumentar el nivel de energía y el estado de ánimo. Incluso una breve sesión de yoga o caminar al aire libre pueden refrescar tu cuerpo y tu mente.
Hacer yoga
El yoga tiene que ver con el equilibrio. Las posturas y movimientos ayudan a canalizar tu poder y restaurar tu paz interior. Además, la práctica regular de yoga te preparará mental y físicamente para tus tareas en el trabajo y en casa.
Cantar junto
Quizás cantar no sea la forma más obvia de hacer la vida más fácil. Pero está comprobado que ayuda a liberar hormonas de la felicidad y reducir el nivel de estrés. También le permite exhalar sus preocupaciones.
¿Se siente abrumado? Elige una canción y cántala.
Obtener más sol
Dejar que entre más luz del sol en su casa o caminar al aire libre refrescará su estado de ánimo y mejorará su energía. Esto es particularmente útil si experimenta tristeza invernal, en parte causada por la falta de luz solar.
¿Cuál de estas estrategias te hace la vida más fácil?
¿Ya has probado algunos de estos consejos? Si es así, deja un comentario a continuación o comparte tus formas de hacer la vida más fácil.
