La gratitud trae alegría y prosperidad. Aprenda cómo empezar un diario de gratitud y cómo cambiará su vida.
Siempre he creído firmemente en llevar un diario. Pero existen muchos tipos de diarios que se adaptan a diferentes necesidades. Hoy, nuestra blogger invitada Sylwia de Ermitaño consciente te ha traído su favorito: el diario de gratitud. Además de consejos para que funcione, también comparte cómo hacer un diario de gratitud y cómo llevar un diario de gratitud ha cambiado su vida. Así que sigue desplazándote e inspírate.
El poder de gratitud a menudo se subestima. No se trata sólo de aprender a ser más positivo. Más bien, es una forma diferente de vivir y pensar que traerá prosperidad y abundancia.
Y con un diario de gratitud, puedes cambiar tu vida como si hubiera cambiado la mía.
¿Cómo ha cambiado mi vida el diario de gratitud?
Antes de entrar en los detalles esenciales sobre llevar un diario, quiero compartir cómo ha cambiado mi vida.
En 2013, era estudiante de tiempo completo y madre de una niña. También trabajé para pagar cuentas. Como resultado, mi agenda siempre estaba llena. Y tenía que levantarme todos los días a las 4:30 am y trabajar hasta altas horas de la noche.
Cuando tienes tres roles sobre tus hombros, es difícil dejar algo de tiempo para ti. Y muy pronto, el estrés empezó a afectarme. Fue entonces cuando descubrí la atención plena y formas de practicarla a diario. Aunque no sabía cómo lograr un equilibrio perfecto en mi vida, estaba segura de mi objetivo: graduarme con un Primer Grado.
Pero tenía un objetivo: terminar la universidad con una primera licenciatura y conseguir un trabajo bien remunerado para poder mantener a mi familia. Entonces decidí convertir mis objetivos en motivación y probé las afirmaciones.
Hice una lista de afirmaciones según me indica mi diario. Y cada día, mientras escribía en mi diario, canalizaba las creencias positivas en palabras. Me ayudó a desarrollar la fe y la confianza que necesitaba para lograr mis objetivos.
¿Y adivina qué? Con constancia logré graduarme en primera categoría y además conseguir un trabajo ideal.
Pero mi vida aparentemente perfecta cayó en picada en 2018. Ese año, rompí con el padre de mi hija. Me convertí en madre soltera y la transición fue difícil no solo para mí sino también para mi bebé. Algunos días me sentiría bien. Pero otros días tuve que lidiar con mis inseguridades internas, miedo e incertidumbre. Y me di cuenta de que tenía que hacer lo que me funcionó en el pasado: llevar un diario.
Pero esta vez escribí un diario diferente. Empecé a escribir un Diario de Preocupaciones de 5 minutos por la mañana y por la noche. Me ayudó a aclarar mi cabeza y a dejar de lado cosas que escapaban a mi control. Poco después, mi miedo empezó a desvanecerse. Ya no estaba preocupada por mi vida futura como madre soltera. En cambio, me concentré en dar un paso más y brindarle una vida aún mejor a mi familia.
Mi vida volvió gradualmente a la normalidad hasta 2020. El mundo entero se detuvo cuando nos encontramos encerrados en nuestras casas. En ese momento, el incertidumbre del futuro me daba ansiedad. Así que de nuevo recurrí a mi diario para buscar la paz interior y la atención plena . Escribir un diario ha cambiado mi vida una vez más cuando comencé a escribir sobre cosas por las que estaba agradecido.
Este diario de gratitud me abrió los ojos a todos los pequeñas cosas que di por sentado . En medio de la crisis que atravesábamos volví a encontrar la calma.
En una palabra, llevar un diario no es sólo escribir sobre tu día a día. En cambio, puedes hacerlo intencionalmente con diferentes intenciones. Por ejemplo, he escrito un diario de afirmaciones, preocupaciones y gratitud en varias etapas de mi vida. Todos hicieron maravillas.
Pero entre todos ellos, llevar un diario de gratitud es el que me ha traído los cambios positivos más profundos. Y por eso se ha convertido en mi rutina diaria. Ha eliminado el estrés, el diálogo interno negativo y las creencias dañinas de mi vida. Y creo que hará lo mismo por ti.
Entonces, ¿cómo empiezas un diario de gratitud y aportas vibraciones positivas a tu vida?
¿Qué es un diario y un diario de gratitud?
Llevar un diario se refiere a escribir sus pensamientos y sentimientos para reflexionar sobre ellos. No existen reglas sobre la frecuencia con la que debes escribir un diario. Sin embargo, se beneficiará mucho más de llevar un diario.
Llevar un diario también puede ser una herramienta útil para abordar problemas de salud mental. Por ejemplo, te permite expresar libremente tus sentimientos a través de palabras sin que nadie te juzgue. Es tu lugar seguro para abrirte.
Hay muchos tipos diferentes de diarios, como el diario reflexivo, el diario visual, de viajes o de lectura, el diario basura o lo contrario: el diario de gratitud.
Un diario de gratitud es un tipo de diario en el que escribes sobre aspectos positivos de tu vida. Reflexionas sobre todo aquello por lo que estás agradecido, incluso tan pequeño como el aire, el café y la comida en la mesa.
¿Cuáles son los beneficios de llevar un diario de gratitud?
Llevar un diario de gratitud tiene muchos beneficios si eres constante. Y pueden incluir:
- Mejora de tu estado de ánimo
- Menos probabilidades de agotarse
- Dormir mejor y menos fatiga
- Construyendo resiliencia
- Mejores relaciones interpersonales
- …
¿Cómo iniciar un diario de gratitud para obtener los mejores resultados?
Llevar un diario no se trata sólo de lo que escribe, sino también de cómo y cuándo lo escribe. Y según mi experiencia, llevar un diario todos los días por la mañana y por la noche produce los mejores resultados. Y he aquí por qué:
Tenemos cuatro estados de ondas cerebrales con diferentes niveles de actividad: Alfa, Beta, Theta y Delta.
La onda alfa ocurre cuando estás relajado; Beta cuando estás activo; Theta cuando estás a punto de quedarte dormido o recién despertarte;. Y las ondas delta ocurren durante el sueño profundo. Y tu subconsciente acepta nuevas ideas cuando tu cerebro está en ondas Theta, lo que significa que es el mejor momento para reprogramar tu mente.
Llevar un diario de gratitud te permite guiar tu mente en una dirección positiva. Cuando aprecias las pequeñas cosas y las personas que te rodean, te sientes más arraigado y amado. Y una mentalidad tan positiva te dará más energía y fe para cualquier cosa que te depare la vida.
he creado un Diario de gratitud diario IMPRIMIBLE GRATIS para usted, para que pueda continuar con su diario de inmediato. Tiene dos partes: mañana y tarde.
Por la mañana, escriba sobre las siguientes indicaciones:
- ¿Cuál es tu intención u objetivo hoy?
Ejemplos:
- Ser productivo en lugar de estar ocupado
- Llevar a cabo un acto aleatorio de bondad
- hacer sonreír a alguien
- Dígase una afirmación.
Ejemplos:
- Estoy confiado.
- Mis esfuerzos traen resultados positivos.
- Soy digno tal como soy.
- ¿Cómo visualizas que será hoy?
Ejemplo:
Hoy va a ser un día productivo. Primero, responderé correos electrónicos y haré llamadas telefónicas por la mañana. Luego, haré mi entrenamiento a la hora del almuerzo: ¡hoy espalda y pecho! Para el rollo inclinado, mi objetivo es 40 kg...
- ¿Por qué estás agradecido hoy?
Ejemplos: Salud/Familia/Tiempo para cuidarme…
Aquí están las indicaciones para la noche:
- ¿Cuáles son las grandes cosas que sucedieron hoy?
Ejemplo: conocí a Mark en la oficina y hablé sobre las prioridades de la vida. Nuestra breve conversación mejoró mi estado de ánimo durante el resto del día.
- ¿Qué he aprendido hoy?
Ejemplo: Aprendí un nuevo ejercicio para la espalda en el gimnasio. Lo agregaré a mi rutina a partir de ahora.
- ¿Cómo me siento hoy y por qué? (emparejado con un rastreador de estado de ánimo)
Me siento realizado porque he completado todas mis tareas hoy y estoy orgulloso de mi creatividad y productividad.
También puedes consultar Las mejores revistas que puede conseguir usted mismo.
Más consejos para cambiar tu vida con un diario de gratitud
- Sea constante y escriba todos los días. Reserva 15 minutos todos los días para escribir. Tómate tu tiempo y disfruta del proceso.
- Mantenga el diario cerca de su cama para que pueda usarlo a primera hora de la mañana y a última hora de la noche.
- Deja de lado cualquier juicio. Escribe lo que quieras, lo que te parezca adecuado. Recuerda, el diario es tuyo y no tienes que compartirlo con nadie.
- Piense en llevar un diario como una actividad de cuidado personal en lugar de una tarea ardua, y siéntase entusiasmado con ello.
Notas finales
Hay muchos tipos de diarios y debes elegir el que más te convenga, según tus circunstancias.
Sin embargo, llevar un diario de gratitud es particularmente poderoso ya que mejora tu estado de ánimo y te ayuda a ver el lado positivo. Y un poco de tiempo cada día hará una gran diferencia.
