¿Estás llegando a un punto de quiebre? A continuación se presentan algunos signos tempranos de agotamiento y consejos para predecirlo y recuperarse.
Estamos más estresados que nunca. A principios de este año, hice una ambiciosa lista de propósitos de Año Nuevo. Sin pensar demasiado, me obligo a escribir 3 publicaciones a la semana, hacer yoga al menos una vez al día y comenzar a trabajar de forma paralela. Encendieron un fuego en mí y estuve trabajando 14 horas al día sin parar.
Hasta que un día no pude concentrarme en nada. No podía levantarme de la cama por la mañana y no podía conciliar el sueño por la noche. Me quedé frente al televisor pero no presté atención al programa en absoluto.
Si has ido al gimnasio, sabes cómo se siente el día después de una jornada de piernas. Estás adolorido, tus músculos están hinchados y no importa cuánto quieras entrenar, tu cuerpo simplemente no te lo permite.
Ahora imagina hacer ejercicios pesados para las piernas todos los días. Eso es lo que le sucede a tu cerebro cuando trabajas sin parar. Por mucho que te esfuerces, el cansancio eventualmente se apoderará de ti. Y, de repente, te encuentras en un estado de agotamiento.
¿Qué es el agotamiento?
Burnout puede parecer una palabra popular difundida en Internet, pero su origen se remonta a 1974. En un artículo Escrito por el psicólogo Herbert Freudenberger, el agotamiento se refiere al estado de “ agotarse al hacer demandas excesivas de energía, fuerza o recursos .”
Si siente que pierde interés en todo, no puede concentrarse y está emocionalmente agotado, probablemente esté agotado. Y es más que simplemente estar cansado. Cuando estás agotado, dormir bien por la noche no será suficiente para recuperarte. Los síntomas duran días o incluso semanas.
¿Puedes experimentar agotamiento?
En el artículo de Herbert de 1947, señaló que “ los dedicados y comprometidos 'Tenían más probabilidades de sufrir agotamiento.
Las cosas son un poco diferentes ahora.
El mundo nos impone más presión que hace 50 años. Las noticias están las 24 horas del día, los 7 días de la semana, la tecnología difumina la línea entre el trabajo y la vida y tomar un descanso se convierte en un lujo.
El agotamiento ya no es un distintivo de los trabajadores. Es algo a lo que todos nos enfrentamos. Ya sea que trabaje de 9 a 5 días o sea ama de casa, puede experimentar agotamiento en algún momento.
Entonces, para evitar esforzarse demasiado, aquí hay una lista de signos tempranos de agotamiento. Siga leyendo para conocer un rápido control de salud mental y algunos consejos para recuperarse del agotamiento.
Si experimenta la mayoría de los signos de agotamiento, es hora de programar un descanso. Cuídate para que puedas llegar más lejos.
Los primeros signos de agotamiento que hay que detectar y actuar
Te vuelves irritable.
Te enojas por un error tipográfico en el correo electrónico o por una pregunta de un compañero de trabajo. Los chistes de tu amigo del trabajo ya no te hacen reír. En lugar de eso, piensas en graparle la boca. No te culpes sólo por ser malo. De hecho, es posible que esté al borde del agotamiento.
Cuando está estresado y ansioso, es probable que su nivel de paciencia disminuya. En el fondo, es la decepción lo que te pone de los nervios. Cualquier cosa extra será demasiado para ti.
Te apresuras a realizar las tareas.
Cuando le afectan horarios y plazos ajustados, la calidad ya no es su principal preocupación. Dejas de preocuparte y empiezas a apresurarte.
Cometes más errores de lo habitual. Ya no es necesario volver a verificar el texto antes de presionar 'enviar'. Lo único en lo que piensas es en completar el trabajo y salir a tiempo.
Te olvidas de hacer las cosas simples.
Por lo general, manejas las tareas del hogar perfectamente. Podrás tomar tus medicamentos, recoger el correo o lavar los platos sin problema. Pero últimamente sigues olvidando o retrasando las cosas cotidianas.
El estrés y la fatiga ponen tu cerebro en modo de batería baja. Y las tareas menos importantes se posponen. Si sigues olvidándote de las duchas y la lavandería, es hora de descubrir qué es lo que te está quitando la atención.
evitas la comunicacion
Si se enfrenta al agotamiento, es posible que evite el contacto a toda costa. Inventas excusas para comer solo a la hora del almuerzo. Las pequeñas conversaciones te ponen nervioso. Y cuando llegas a casa, todo lo que quieres hacer es arrastrarte hasta tu habitación y esconderte.
No todos los solitarios sufren de agotamiento. Pero si anhelas el aislamiento más que nunca, puedes correr el riesgo de agotarte. Ya seas introvertido o extrovertido, te sientes solo incluso cuando estás rodeado de gente.
Un cambio significativo en las horas de sueño.
Cuando estás emocionalmente agotado, duermes mucho más o mucho menos.
Tu cerebro necesita más tiempo para recuperarse del agotamiento. Si su lugar de trabajo es la fuente de estrés, es posible que sienta que no quiere levantarse de la cama para ir a trabajar. Así pasas más tiempo durmiendo.
Por otro lado, tu mente puede estar demasiado activa a la hora de dormir. Tu cerebro intenta compensar el bajo rendimiento durante el día. Como resultado, usted pierde el sueño o su calidad disminuye. Estos dos síntomas opuestos pueden indicar agotamiento.
Ya nada te emociona.
En el trabajo, el agotamiento a veces se malinterpreta como una mala ética laboral: llegar tarde, temer el día y salir del trabajo una vez que suena la campana.
Irónicamente, el agotamiento ocurre con mayor frecuencia entre quienes trabajan duro.
Las víctimas del agotamiento suelen ser los mejores empleados, los adictos al trabajo y los que tienen grandes logros. Tienen la mejor ética de trabajo. Pero a veces dejan de funcionar. Eso es un signo de fatiga emocional o incluso de agotamiento.
¿Cómo prevenir o recuperarse del agotamiento?
A continuación se ofrecen algunos consejos para evitar que las cosas empeoren si se identifica con estos signos de agotamiento.
Cambia tu rutina
La repetición puede provocar entumecimiento. Si haces las mismas cosas todos los días, intenta mezclar las cosas y cambiar un poco tu rutina.
Por ejemplo, puedes tomar un camino diferente para ir al trabajo, probar nuevas recetas de desayuno o programar un entrenamiento rápido por la mañana. Estos cambios pueden parecer pequeños, pero refrescarán tu agenda y te traerán nuevas vibraciones.
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Bebe más agua
No beber suficiente agua te pone en riesgo de sufrir ansiedad y agotamiento. Cuando mi agenda es apretada, sigo olvidándome de beber agua, lo que causa aún más estrés. Por eso es fundamental controlar el consumo de agua, especialmente en los días de mayor afluencia.
De acuerdo a Mayo Clinic , la ingesta diaria de agua para los hombres es de unos 3,7 litros y de 2,7 litros para las mujeres. Siempre mi objetivo es 3 litros por día. Cuando estás hidratado, te sientes renovado. Tienes más energía para afrontar tus tareas.
Habla con alguien
No pensé que abrirse haría ninguna diferencia. Pero estaba equivocado.
La última vez que me sorprendí deslizándome hacia el agotamiento, me obligué a hablarle sobre mis luchas a mi mejor amigo. Ella fue paciente y comprensiva. Y aportó algunas perspectivas nuevas a la situación. Su consejo finalmente me ayudó a recuperarme.
Si estás en la misma situación, busca a alguien en quien confíes y habla sobre tus sentimientos. Acude a un terapeuta si es necesario. Es difícil, pero vale la pena el esfuerzo.
Actos aleatorios de amabilidad
Ayudar a los demás es ayudarte a ti mismo. Cuando el estrés nos afecta, nuestros problemas son lo único que vemos. Y nos olvidamos de todo el bien que podemos hacer en el mundo.
Por haciendo favores al azar , tu atención se dirige a los demás en lugar de a tus luchas. Un agradecimiento, una sonrisa o un asentimiento de extraños pueden alegrarle el día. La bondad es gratuita y también podría ser un poderoso antídoto.
Vuelve a tu pasatiempo de la infancia.
Cuando sufrimos de agotamiento, perdemos interés en todo. Pero un pasatiempo infantil puede reavivar tu pasión.
Piensa en algo que disfrutabas hacer cuando eras niño y hazlo. Dibujar, cantar, actuar... estas actividades infantiles no sólo te transportan a los buenos viejos tiempos. También satisfarán tu nostalgia, haciéndote sentir cálido y menos solo.
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¿Cómo le está yendo?
¿Se identifica con estos primeros signos de agotamiento? ¿Cuál es su experiencia en la recuperación del agotamiento? ¡Deja tus pensamientos en el comentario!
