Una lista de hábitos matutinos y rutina matutina para introvertidos para minimizar el estrés diario
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La primera vez que vi la película de William McRaven Discurso “haz tu cama para cambiar el mundo” , Pensé que era una broma. Las mañanas eran lo último que deseaba, y mucho menos hacer la cama.
Apresúrate a maquillarte, desayunar y bento, sin tener ni idea de lo que viene después. Para mí, las mañanas son transiciones dolorosas de la serenidad a la realidad.
Cada vez más me doy cuenta de que son los sentimientos de desorganización los que causan el estrés, no la mañana en sí. Cuando comencé a hacer pequeños cambios en mi rutina matutina, incluso comencé a disfrutar de mi tiempo de tranquilidad a solas.
Bonificación: ¡también estoy menos estresado por la noche y por eso duermo mejor!
Así que aquí tienes la rutina matutina para que los introvertidos recuperen la calma. Si estás ansioso por el día siguiente como yo, ¡prueba estos rituales matutinos!
Tabla de contenido
- Rituales a la hora de dormir para una mañana sin estrés
- Rutina matutina relajante para introvertidos
- Evita la ansiedad: 4 cosas que NO debes hacer por la mañana
Rituales a la hora de dormir para una mañana sin estrés
Si tenemos que correr entre el dormitorio, el baño y la cocina por la mañana, no es fácil mantener bajo nuestro nivel de estrés. Para eliminar parte de la ansiedad matutina, aquí tienes algunos rituales antes de acostarte:
- Haz una breve lista de tareas pendientes
Enumere sólo las cosas más importantes. No te preocupes por el pedido y el tiempo de entrega. Saca lo que tienes en mente y anótalo en un papel.
una pequeña hora de dormir volcado de cerebros También puede ayudarte a dormir sin preocupaciones.
- Prepara tu outfit
¿Vas al gimnasio o a la oficina a primera hora de la mañana? Elige tu ropa y cuélgala, para que no tengas que pensar en mezclar y combinar cuando llegue el momento.
- Haz la maleta
¿Qué necesitas traer mañana? Empaque sus archivos, su computadora portátil o sus necesidades con anticipación, para no correr el riesgo de perderse ninguno de ellos al día siguiente.
- Prepara tu desayuno
Es hora de preparar avena durante la noche o preparar los ingredientes en el refrigerador.
- Arma una lista de reproducción
La música influye mucho en nuestro estado de ánimo. Crea una lista de reproducción matutina de música relajante o canciones con las que te guste despertarte.
- Pon la alarma 30 minutos antes
El tiempo depende de las cosas que debes realizar antes de salir de casa. Tendrá más tiempo para prepararse incluso antes de que comience el día. Esta pequeña ventaja puede brindarte tranquilidad para navegar en el caos.
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Rutina matutina relajante para introvertidos
- Despierta con la alarma
Ponga los ojos en blanco suavemente, mueva los dedos de las manos y de los pies y despierte su conciencia.
- Estiramientos ligeros
Pon tu lista de reproducción matutina. Siéntate de tu cama y estira suavemente tus brazos, tus piernas y todo tu cuerpo.
Estos estiramientos aumentan el flujo sanguíneo de tu cuerpo al cerebro y te prepararán físicamente para el día. Si tienes tiempo suficiente, también puedes hacer un yoga en cama de 5 minutos.
- Deja que la luz entre
Ahora estás completamente despierto. Es hora de levantarse y salir de la cama. Camina hacia la ventana y abre las cortinas.
La luz natural puede ser una dosis de energía por la mañana. Marti Olsen Laney mencionó en su libro La ventaja introvertida que la falta de luz podría acumular melatonina, lo que puede provocar depresión. Si se siente somnoliento por la mañana, intente que haya más luz en la habitación.
- Respirar
Cuando mi nivel de ansiedad se disparó, los ejercicios de respiración siempre me ayudan a calmarme. Intento contar mis respiraciones en mi mente.
Google tiene esta nueva función del ejercicio de respiración de un minuto. Cuando escribes “ ejercicio de respiración “, aparecerá una caja de herramientas debajo de la barra de búsqueda.
Presiona el botón de reproducción, sigue las instrucciones y listo. ¡Darle una oportunidad!
- Beber agua
Sírvete un vaso de agua tibia. Puedes agregar unas gotas de limonada, vinagre de manzana o menta para darle sabor.
Beber agua inmediatamente después de levantarse acelerará su metabolismo y mantendrá alto su nivel de energía.
- Vístete y maquíllate.
Ponte el conjunto que preparaste anoche. Aplica tu cuidado facial y maquíllate.
- Sintonizando
Mírate al espejo y nota el brillo de tu piel. Sepa que se ve bien por fuera y fuerte por dentro.
Este “puro acto de parecer un adulto”, como se describe en Escondido en el baño de Morra Aarons-Mele, puede ser empoderante.
Si no estás dispuesto a salir de casa y enfrentarte a la multitud, programa un tiempo para sintonizarte con tus sentimientos, darte una breve charla de ánimo o practicar. afirmaciones . Pruebe unos días y vea cómo le va.
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- Desayunar
Si no estás en ayunas, tómate un tiempo para tomar un desayuno nutritivo. Agregue un poco de buena proteína si hace ejercicio por la mañana.
- Revisa tu lista de tareas pendientes
Los introvertidos viven según planes. Tener un horario te ayudará a mantenerte productivo durante todo el día.
Supongo que ya has enumerado las cosas que debes lograr la noche anterior. Y es hora de priorizar y asegurarse de dedicar tiempo a las cosas más importantes.
¿Cuáles son las 3 cosas que DEBEN hacerse hoy? Ponlos en orden de dificultad. Aborde primero el elemento que consume más tiempo y energía. Y tendrás el resto del día más relajado.
- una limpieza rapida
Limpia tu mesa. Vuelve a poner las cosas en la cocina y el baño. Mantenga su espacio ordenado para que regrese a casa en un ambiente limpio y acogedor.
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Evita la ansiedad: 4 cosas que NO debes hacer por la mañana
No podemos hablar de rutinas matutinas para introvertidos sin mencionar estos malos hábitos. Estos pequeños malos hábitos aumentan nuestro nivel de estrés.
Haga un escaneo rápido y eliminémoslos de nuestra mañana.
- Presionar el botón de repetición (una y otra vez)
Ese no es un buen comienzo para un día productivo. Si tiene problemas para levantarse de la cama, la regla de los 5 segundos de Mel Robbin puede resultarle útil.
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- Desplazando el feed
Facebook, Instagram, Pinterest… Las redes sociales están inundadas de información. Déjelos más tarde en el día durante el viaje o la hora del almuerzo. Concéntrate más en ti mismo que en la selfie de Sara.
- Revisando correos electrónicos en tu cama
Como introvertido tipo A, esto es difícil para mí. Solo pude restaurar mi paz interior al saber que no hay ningún correo electrónico urgente en mi buzón.
Pero según mi experiencia, las mañanas no son el momento perfecto para resolver problemas. Es mejor dejarlos en el horario de trabajo cuando tengas la cabeza más despejada.
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- entrenamiento intenso
Solía levantarme a las 5 de la mañana y me dirigía directamente al gimnasio. Algún día me sentí lleno de energía. Pero la mayor parte del tiempo me estresó, desde la noche anterior hasta la mañana siguiente. Me siento mucho mejor ahora al cambiarlo a jogging y yoga.
Si tu entrenamiento es por la mañana, intenta caminar hasta el gimnasio y dale tiempo a tu cuerpo para que se caliente.
¿Me estoy perdiendo algo?
Aquí tienes todas las rutinas matutinas relajantes para introvertidos y consejos matutinos para un día productivo. ¿Cómo es tu mañana? Dime en los comentarios!
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