El minimalismo no es simplemente deshacerse de cosas que no necesitas. Así es como practicar el minimalismo te ayuda a vivir de forma más consciente y feliz.
La atención plena y el minimalismo tienen mucho en común. A menudo uno lleva al otro. Una vez que comienzas a reflexionar internamente con más frecuencia y te sintonizas con tu mundo interior, buscas manifestarte externamente armonizando tu entorno.
Mejor aún, estas prácticas ofrecen múltiples beneficios en nuestro mundo moderno. Crisis como las pandemias y la falta de vivienda hacen que las personas reconozcan lo poco que la vida está bajo su control y lo mucho que depende del azar. Estas técnicas le recuerdan que debe centrarse en lo que puede gestionar, impartiéndole un necesario sentido de agencia en medio del caos.
La gente suele pensar que la atención plena conduce a ideales minimalistas, pero el efecto puede ocurrir en ambos sentidos. Es más una relación simbiótica. Así es como practicar el minimalismo puede ayudarte a vivir con atención.
¿Qué son el minimalismo y la atención plena?
Antes de analizar las muchas formas en que practicar el minimalismo puede ayudarte a vivir de forma consciente, hablemos de lo que realmente significa.
Consciencia
La atención plena se refiere a un estado de conciencia sobre uno mismo y lo que sucede a su alrededor. Implica tus cinco sentidos pero mucho más.
También permaneces consciente de tu estado mental y emocional y de tus sensaciones físicas internas (interocepción) y de cómo afectan tu forma de interactuar con el mundo.
Consciencia le ayuda a mantenerse firme en el presente en lugar de reflexionar sobre el pasado o perderse en temores por el futuro. Te ayuda a apreciar plenamente los buenos momentos de la vida en lugar de reaccionar ciegamente.
Minimalismo
Puedes pensar en el minimalismo como un rastrillo y una azada confiables en el jardín de la vida. Le ayuda a eliminar las malas hierbas para que las plantas que desea cuidar puedan prosperar.
El minimalismo no necesariamente limita la cantidad de posesiones que posee. Sin embargo, requiere una reflexión exhaustiva de cada elemento que te rodea.
¿Despierta alegría, tiene un propósito útil o simplemente trae más trabajo y frustración a tu vida? Se trata de centrándose en artículos esenciales y atemporales y eliminar todo lo que no tenga un propósito significativo.
Además, el minimalismo no se limita a los objetos físicos. También es una forma de pensar: ¿qué quieres cultivar más en tu vida? ¿Qué podrías hacer sin él?
Por ejemplo, ¿puedes renunciar a un segundo trabajo que te quita horas preciosas de tu familia y tus seres queridos si ahorras un poco tu presupuesto?
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5 maneras en que practicar el minimalismo puede ayudarte a vivir con atención
Estas definiciones pueden ayudarte a empezar a ver cómo practicar el minimalismo puede ayudarte a vivir de forma consciente. Aquí hay cinco formas en que estos dos conceptos funcionan juntos para ayudarlo a crear la vida rica y significativa que se merece.
Te sintonizas con tu yo físico
Piense en la última vez que les gritó a sus hijos o a su cónyuge que dejaran de hacer tanto ruido, tal vez hablando con dureza y provocando resentimiento.
Las sensaciones físicas dentro de nuestro cuerpo a menudo impulsan nuestro comportamiento. Sin embargo, no establecemos la conexión entre el dolor y nuestras actitudes aparentemente de mal humor.
Practicar el minimalismo te ayuda a ser más consciente de las sensaciones físicas y de cómo te afectan. reducir distracciones innecesarias .
La incomodidad de usar cierta ropa puede deberse a un ajuste inadecuado o a la picazón de la tela. Cuando te des cuenta de eso, podrás deshacerte de ellos y sentirte mejor.
Eliminar las cosas que no te sirven te permite sintonizarte más conscientemente con aquellas que sí te sirven.
Por ejemplo, muchas personas se despiertan cada mañana con dolor de cabeza y se distraen con graves declaraciones de sufrimiento que no pueden hacer nada para resolver.
Como resultado, podrían culpar erróneamente de su mal humor a “lo mal que están las cosas”, y no a su dolor de cabeza. Y pasan todo el día sintiéndose de mal humor cuando un par de aspirinas podrían haber solucionado el problema.
Usar el minimalismo para ser más conscientes ayuda a quienes tienen desordenes mentales como ansiedad y depresión.
Por ejemplo, las personas que experimentan ataques de pánico manifiestan síntomas físicos como dolor en el pecho, aumento del ritmo cardíaco y mareos. Estas sensaciones pueden indicarle lo que está sucediendo y cómo solucionarlo si está consciente, pero pueden provocar más miedo y empeorar sus síntomas si no lo está.
Tales escenarios pueden crear un circuito de retroalimentación negativa donde tu miedo se alimenta de sí mismo. Te sientes convencido de que debes estar sufriendo un infarto, exagerando tu percepción de lo intenso que es el dolor. Eso no quiere decir que no sea real: el pánico podría hacer que los músculos del pecho se contraigan, creando una auténtica agonía.
Siempre debe buscar atención de emergencia ante un dolor de pecho nuevo e inusual, pero con el tiempo también conocerá su cuerpo. Cuando aparecen episodios recurrentes, primero puede recurrir a técnicas de terapia de atención plena para calmar su pánico y reevaluar si necesita tratamiento adicional.
- Respiración en caja (o cuadrada): En esta técnica, inhalas contando cuatro, haces una pausa de cuatro, exhalas de cuatro y vuelves a hacer una pausa antes de inhalar. Los Navy Seals de EE. UU. emplean este método para calmar sus nervios. Llamar la atención sobre la respiración le ayuda a eliminar las distracciones y a activar el sistema nervioso parasimpático.
- Cinco sentidos: En esta práctica, te calmarás enumerando cinco cosas que puedes ver. Siga con cuatro que pueda tocar, tres que pueda oír, dos que pueda oler y uno que pueda saborear.
- Pausa consciente: La ansiedad puede hacer que usted se comporte de manera imprudente. Una pausa consciente le permite examinar el estímulo: ¿qué está creando el pánico? – y decidir conscientemente cuál es la mejor manera de responder en lugar de volar por instinto.
Anhelas el conocimiento y nutres tu mente
Otra forma en que practicar el minimalismo puede ayudarte a vivir de forma consciente es Alimentando tu mente con conocimientos útiles. sobre temas que te interesen. Te mantiene involucrado en la vida en lugar de dejarla pasar pasivamente mientras estás recostado en el sofá viendo Netflix.
Por ejemplo, te encanta la jardinería. Después de limpiar su garaje, se da cuenta de que no está listo para deshacerse de sus rastrillos y paletas. Casi automáticamente, su cerebro comienza a planificar sus próximos esfuerzos de plantación mientras explora atentamente preguntas como:
- ¿Qué debo plantar? ¿Debería seguir con cultivos estrictamente alimentarios o incluir algunas plantas ornamentales? ¿Qué tipos de verduras disfruta más mi familia?
- ¿Qué puedo hacer para mejorar mi suelo? ¿Dónde podría colocar un contenedor de abono en mi patio trasero y cómo puedo construir uno barato? ¿Necesito usar pesticidas químicos, o una bolsa de mariquitas sería suficiente para pisar más suavemente el planeta?
- ¿Cómo puedo disfrutar de mi amor por la jardinería en un espacio pequeño? ¿Cómo puedo planificar mi paisajismo para aprovechar al máximo el espacio que tengo? ¿Los contenedores y los canteros elevados aumentarán mi área de plantación?
El minimalismo puede incluso hacerte más consciente de lo que pones en la televisión.
Por ejemplo, es posible que descubras que a menudo activas la casilla para detectar ruido de fondo, sin apenas prestar atención a los mensajes que bombardean tus oídos. ¿Por qué no cambiar a música relajante para calmar tu sistema nervioso?
Cuando llegue el momento de sentarse y mirar algo, elija un programa o una película que cautive su interés, lo transporte a otro mundo o le enseñe algo nuevo.
Te involucras, procesas y honras tus emociones
Las emociones por sí solas no te harán daño si las reconoces y procesas de manera saludable. Sentimientos como el dolor puede tener graves repercusiones físicas si los ignoras o los rechazas. Peor aún cuando intentas ahogarlos con comportamientos poco saludables como consumir drogas o alcohol en exceso.
Otra forma en que la gente suele buscar distraerse de los sentimientos incómodos es a través del consumismo inútil, la búsqueda incesante de “la segunda mejor opción”.
Sin embargo, este enfoque en el materialismo a menudo lo aleja del apoyo que necesita en tiempos difíciles. Aquellos que permanecen en su círculo pueden hacerlo por las razones más superficiales (lo que podría gastar en ellos), dejándolo insoportablemente solo.
Es posible que no hayas aprendido a identificar y honrar tus sentimientos si creciste en un ambiente tóxico. Afortunadamente, puedes desarrollar esta habilidad cuando seas adulto incorporando la atención plena. Intentar algunos de estos ejercicios para identificar sus emociones y luego decidir conscientemente la mejor manera de actuar en consecuencia:
- Enumere sus sensaciones físicas: En este ejercicio, te sintonizas con tu cuerpo y enumeras lo que te sucede físicamente. Por ejemplo, es posible que tenga el corazón acelerado, un dolor de cabeza persistente o la mandíbula apretada. ¿Qué te dicen estas sensaciones sobre tu estado emocional?
- Habla con tu emoción: Imagine su sentimiento como una entidad separada. Eres periodista, enviado a discernir más al respecto. ¿Qué intenta decirte? ¿Qué mensaje envía y cómo desea responder?
- Colorea tu cuerpo: Dibuja un contorno simple de tu cuerpo, luego usa marcadores o lápices de colores para colorear cómo se siente tu emoción y dónde la sientes. Por ejemplo, un corazón roto puede sentirse como un gran hematoma de color púrpura y verde que se extiende por su pecho.
Desarrollas tu lado espiritual
El minimalismo puede ayudarte a vivir de forma más consciente conectando con tu lado espiritual .
Por ejemplo, ordenar tus pertenencias puede ser una experiencia espiritual.
El minimalismo te anima a adoptar una vida uno dentro uno fuera, en la que entregas un objeto viejo antes de reemplazarlo por algo nuevo.
Entonces, ¿qué te dicen estas transiciones sobre las diferentes etapas de tu vida y cómo has crecido?
Si acaba de dejar un trabajo bien remunerado pero tóxico, donar un traje viejo puede simbolizar libertad y liberación espiritual. También retribuye a la comunidad, ayudando a otros.
Puedes transformar las angustias en aceptación Usando minimalismo consciente . Por ejemplo, ¿por qué no regalarle su vestido de novia a una novia necesitada, limpiando esa vieja energía y connotaciones negativas de su armario después del divorcio?
De esta manera, tu Deja ir el pasado con amor en lugar de odio. Además, te libera de recuerdos dolorosos y te devuelve la sensación de esperanza.
Descubres lo que aporta verdadero significado
El minimalismo te ayuda a vivir conscientemente al recordarte lo que te da verdadero significado. Con el minimalismo en mente, te preguntas: “¿Necesito esto y por qué? ¿Provoca alegría?
Te obliga a contemplar lo que te gusta y lo que no te gusta, lo que valoras y lo que puedes prescindir.
Viktor Frankl escribe sobre la necesidad de darle significado a la salud mental en su libro histórico “El hombre en busca de significado”.
Se basó en la filosofía de Friedrich Neitzche de que “aquel que tiene un por qué vivir puede soportar casi cualquier cómo” para sobrevivir a los horrores de los campos de concentración durante la Segunda Guerra Mundial.
Cada vez más investigaciones le dan la razón y demuestran cómo su bienestar emocional e incluso físico depende de un propósito para su existencia.
Pasa un tiempo en meditación. contemplando sus respuestas a las siguientes preguntas. Por supuesto, no es necesario encontrarlos todos a la vez, pero explorarlos con atención preguntas de autoconciencia En ocasiones puede ayudarte a encontrar un mayor significado y propósito en tu vida:
- ¿Quién quiero ser? Si pudieras escuchar a un amigo describiéndote en secreto a otro, ¿qué te gustaría que dijera? ¿Te llamarían honesto, confiable, creativo o inspirador? ¿Qué adjetivos espera que otros usen y cómo puede cultivar esas cualidades?
- Si yo fuera un personaje de la historia de mi vida, ¿cuál sería mi búsqueda? La terapia narrativa es una técnica que los psicólogos utilizan a veces para ayudar a sus clientes a determinar el mejor curso de acción. Puedes usarlo para ayudarte a encontrar un propósito. ¿Cuál sería tu principal objetivo si estuvieras escribiendo una historia sobre tu vida? ¿Cómo harías para lograr tu misión?
- ¿Con qué personas disfruto más estar y por qué? A menudo puedes aprender mucho sobre ti mismo de las personas con las que te relacionas. ¿A quién te atrae y por qué? ¿Qué cualidades tienen y cómo puedes emularlas?
En conclusión
Practicar el minimalismo puede ayudarte a vivir de forma más consciente de varias maneras. Mejoras tu salud física y mental al centrarte en lo que te trae alegría y eliminar las distracciones.
Pruebe algunas de las técnicas anteriores para emplear estas estrategias en su rutina diaria. Le ayudarán a ver el impacto que una mentalidad minimalista y consciente puede tener en su calidad de vida.
Esta es una publicación invitada de Cora Gold. Es la editora en jefe de la revista de estilo de vida femenino. Revivalista , donde escribe sobre la vida, la aventura y la felicidad. Conéctate con Cora en LinkedIn .
