La gratitud no se trata sólo de palabras, sino también de la mentalidad y la acción. Este desafío de gratitud de 30 días lo llevará a través de los pasos para convertir la práctica de la gratitud en una vida alegre.
Aquello en lo que te concentras se expande, y cuando te concentras en la bondad de tu vida, creas más.
- Oprah Winfrey
Las investigaciones han descubierto que la gratitud tiene una influencia positiva en nuestra salud física y mental. Y es la clave para desbloquear la felicidad sepultada bajo el estrés y el caos. Es cierto, pero “practicar la gratitud” es más fácil decirlo que hacerlo.
Nuestros cerebros están programados para ver las cosas que son inciertas e inestables. Esta configuración predeterminada nos dificulta notar lo ordinario de nuestra vida. Cuando te preocupa que comer un aguacate entero pueda hacerte ganar peso, es difícil estar agradecido por los agricultores detrás de los productos frescos.
Por eso encuentro un Episodio del podcast de Ted con Aj. Jacobs , el autor de mil gracias , súper inspirador. En la entrevista, desglosa la práctica de la gratitud en diferentes pasos. Primero, debes notar las cosas que damos por sentado. Luego encontramos formas de expresar nuestro agradecimiento. Y por último, actúe y haga que la gratitud sea significativa.
Hice una búsqueda rápida de desafíos de gratitud de 30 días y no muchos cubren esos pasos. Entonces decidí crear mi propia versión. Espero que este viaje de gratitud sea un cambio de imagen mental para ti, algo que te traiga alegría y cambios positivos. Si has realizado el desafío, ¡no olvides compartir conmigo tus experiencias en el comentario!
¿Cómo está estructurado este desafío de gratitud de 30 días?
Este desafío de gratitud consta de cuatro partes, 30 pequeños desafíos en total.
Primero, notarás las cosas por las que estar agradecido. Es un cambio mental que sienta las bases del desafío.
En segundo lugar, te tomarás un tiempo para reflexionar sobre tus experiencias pasadas.
Luego pasaremos a la tercera parte del desafío, donde se le darán indicaciones de gratitud para guiarlo en su entrada diaria.
La última parte trata sobre cómo actuamos con un corazón agradecido y devolvemos el favor. Tendrás algunas acciones en las que trabajar y hacer que la gratitud sea parte de tu vida.
Un cambio de imagen mental: desafío de gratitud de 30 días
Primera parte: Darse cuenta: dejar de dar por sentado lo “normal”
El primer paso para practicar la gratitud es saber por qué estar agradecido. Si miramos hacia atrás, a la época de nuestros abuelos o bisabuelos, la vida era muy diferente. La electricidad nos permite disfrutar de la noche. Internet cambia la forma en que nos comunicamos y trabajamos. Detrás de cada evolución se encuentra el esfuerzo de generaciones. Entonces, los primeros días, redefinamos la palabra “normal” y encontremos la gratitud en la vida cotidiana.
Día 1 – Siente tu corazón
Coloque la palma de su mano sobre su pecho y sienta los latidos de su corazón. Con cada latido, sienta la sangre bombeando por sus venas y la energía fluyendo por todo su cuerpo.
Durante el día, continúe examinando el patrón de los latidos de su corazón. ¿Cómo late cuando estás feliz, estresado o emocionado? Al final del día, escribe cómo es tener un corazón sano.
La felicidad no conduce a la gratitud. La gratitud conduce a la felicidad.
– David Steindl-Rast
Día 2 – Practica la empatía
Piensa en alguien que te haya ofrecido un servicio. Ya sea el cartero, la camarera o un abogado. Ahora intenta ponerte en su lugar. Describe cómo sería la vida desde sus perspectivas. ¿Cuáles son las dificultades y alegrías que pueden atravesar en su día a día?
Día 3 – La historia detrás
Toma algo que uses a diario e investiga cómo se hace desde cero.
Por ejemplo, el pan que desayuno hoy está recién horneado en una panadería local. El grano se cultiva en Montana y se muele para hacer harina en Oregón.
Una simple rebanada de pan es un esfuerzo conjunto de los agricultores, múltiples máquinas, sus operadores y, por supuesto, los panaderos. Sin ellos, no comeré ese sabroso bocado de tostada integral cada mañana.
Día 4 – Cómo funciona el mundo
Mira un cortometraje divertido que explica cómo funciona el mundo:
A través de los ojos de la gratitud, todo es un milagro.
– María Davis
Día 5: una lista de 'lo que doy por sentado'
Haga una lista de las cosas sin las que no puede vivir pero que da por sentado. Puede ser agua corriente, un techo sobre tu cabeza o alguien que esté siempre a tu lado.
Lea también: 13 Cosas asombrosas que la mayoría de la gente da por sentado
Día 6 – Examina tu día desde una nueva perspectiva
Haz una lista de tus tareas diarias. Y enumere las herramientas o personas que hacen posibles las tareas.
Por ejemplo, estoy usando mi computadora portátil e Internet para escribir este artículo que estás leyendo ahora. La electricidad los impulsa. Y sin un lugar estable donde vivir, ahora estaré escribiendo en la calle.
Aprendes a estar agradecido cuando dejas de dar las cosas por sentado. Y la vida será mucho más difícil sin la ayuda o el servicio de los demás.
Gratitude convierte lo que tenemos en suficiente.
- Anónimo
Día 7 – Sepa lo que posee
Piensa en algo que tengas y que el dinero no pueda comprar. Y anota las razones por las que es tan preciado.
Una cosa que dificulta estar genuinamente agradecido es la idea de que necesitamos tener más. Más dinero, más cosas, casas más grandes y un estatus social más alto... La búsqueda de “más” podría alimentar el sentimiento de “no es suficiente”.
Al prestar atención a lo que ya tienes ahora, tu atención pasa del miedo a la alegría. Aprender a apreciar el momento presente genera alegría y gratitud. Puede que no seas tan rico como deseas ser.
Pero tienes tiempo para crear la fortuna que aspiras. Puede que todavía no tengas una carrera ideal, pero tienes una familia que te apoya. La gratitud te ayudará a pasar de una mentalidad deficitaria a una mentalidad excedentaria .
Una vez que empiezas a tomar nota de las cosas por las que estás agradecido, empiezas a perder de vista las cosas que te faltan.
– Alemania Kent
Segunda parte: Reflexionar – Aprender del pasado
La gratitud no se trata sólo de apreciar el presente. También es agradecer las lecciones de vida que aprendimos del pasado.
En la segunda parte del desafío de gratitud de 30 días, recorrerás el camino de los recuerdos y reflexionarás sobre los momentos que te convierten en la persona que eres hoy.
Día 8 – Revive la alegría del sudor
Piensa en un ejercicio que disfrutes más. Puede ser bailar, trotar o simplemente caminar. Revive el momento en el que terminas de hacer ejercicio. ¿Cómo te sientes? Anota tus sentimientos y agradece a tu cuerpo por hacerlo posible.
Día 9 – Poder del conocimiento
¿Qué has aprendido que resultó útil? Puede ser un curso o una habilidad que hayas adoptado. Anótalo y enumera los cambios positivos que trae a tu vida.
Día 10 – Conversación que cambia la vida
Piensa en una conversación que hayas tenido y que haya cambiado tu vida. ¿Con quién hablabas? por que es tan importante? Anota la experiencia.
Día 11 – Meditación de gratitud
Encuentra un lugar donde no te molesten durante los próximos 10 minutos. Cierra los ojos e inhala y exhala lentamente. Luego comienza a reflexionar sobre un momento en el que recibiste la amabilidad de alguien. Escribe tus sentimientos en este momento.
Día 12 – La persona que ha cambiado tu vida
Nombra una persona que tenga un gran impacto en tu vida. ¿Qué hizo él/ella que te hace sentir así? ¿Cómo sería la vida si ustedes dos no se conocieran?
Debemos encontrar tiempo para detenernos y agradecer a las personas que marcan la diferencia en nuestras vidas. - John. Kennedy
Día 13 – Un momento de serenidad
Piensa en la última vez que te sentiste completamente relajado y a gusto. ¿Qué estabas haciendo ese día? Intenta recrear ese momento de calma hoy.
Día 14 – Poder en la superación
Piensa en un momento difícil de tu vida. ¿Qué pasó y cómo lo afrontaste? ¿Qué aprendiste de la experiencia?
Día 19 – El poder de la amistad
Tiene mejores amigos ? ¿Qué los hace tan únicos? Describe un punto destacado de tu amistad.
Tercera parte – Apreciación – Da gracias a quienes te hacen la vida más fácil
En esta parte del desafío de gratitud de 30 días, expresarás tu gratitud con palabras. Todos los días, utilizará un mensaje de diario de gratitud para escribir lo que le venga a la mente.
No te preocupes si no tienes un diario. Una hoja de papel o una aplicación de notas en tu teléfono será un buen punto de partida.
Día 15 – La red de apoyo
Nombra 3 personas que sean tu mayor apoyo. ¿Cómo te han ayudado? ¿Qué quieres decirles? Escribe tus historias y sentimientos.
Día 16 – El regalo
¿Cuál es el mejor regalo que has recibido? ¿Quién te lo dio y por qué es tan significativo? Escribe la historia.
Día 17 – Cantoterapia
¿Tienes una canción con la que te identificas personalmente? Quizás sean los ritmos los que te animan. O quizás la letra se identifique con tu historia. Escucha la canción nuevamente y revive ese recuerdo. Aún mejor, ¡canta!
Día 18 – Celebra tus victorias
Enumera 3 de tus logros que te hagan sentir orgulloso. ¿Cómo lograste alcanzarlos? ¿Por qué son tan importantes estas victorias? Escríbalos.
Aquí hay una lista de pequeños logros personales que todos deberíamos celebrar para darte algunas ideas.
Día 19 – Tu santuario
¿Tienes algún lugar que te traiga tranquilidad? Tal vez sea tu dormitorio, una cafetería local o un rincón de la biblioteca. Describe el lugar en tu diario de gratitud y escribe cómo te sientes cuando estás allí.
Día 20 – Apreciación del trabajo
¿Cuál es la mejor parte de tu trabajo? Piensa en una tarea de tu trabajo que te entusiasme y anótala.
Día 21 – Razones por las que te amo
Haz una lista de las personas que amas y junto con las razones por las que te sientes así. Esta lista puede incluir a su familia, pareja, amigos o cualquier persona que signifique mucho para usted.
Y su entrada puede verse así:
Amo a Sabrina. Ella es mi compañera de trabajo. La amo mucho porque me ha estado ayudando con mi trabajo desde el principio. Su ingenio y humor me inspiran a hacerlo mejor.
Enumere tantos nombres como desee. No te preocupes si extrañas a alguien. Siempre puedes volver y agregar más a tu lista de gratitud.
Día 22 – Autovaloración
¿Cuál es la mejor decisión que has tomado? Puede ser ir a la universidad o dejar un trabajo por tu pasión.
¿Cómo sería la vida si no dieras el paso? Escribe tu historia y agradécete por el cambio que has realizado en tu vida.
Cuarta parte: Actúe y marque la diferencia
Al expresar nuestra gratitud, nunca debemos olvidar que el mayor agradecimiento no es pronunciar palabras, sino vivir de acuerdo con ellas.
– John F. Kennedy
La gratitud no se trata sólo de saber lo afortunados que somos. Se vuelve parte de la vida cuando provoca cambios.
En las partes anteriores del desafío de gratitud de 30 días, te concentras en “saber” y “expresar”. La última parte tiene que ver con 'hacer'. Es hora de actuar y crear un ciclo positivo de bondad.
Día 23 – Ponte artístico
Saca un pedazo de papel. Dibuja algo hermoso que hayas visto recientemente. Puede ser la vista desde tu ventana, el atardecer o un parque de camino a casa.
Día 24 – Sea vocal
Describe una experiencia positiva de tu relación con una pareja, un amigo o un familiar. Dígales cómo se siente y exprésele su agradecimiento.
Día 25 -Carta a tu pasado
Escríbete una carta a ti mismo hace 10 años. ¿Te has convertido en quien querías ser? Piensa en lo que pasó durante la década, tus cambios y aquello por lo que estás agradecido.
Día 26 – Di gracias
Después de la primera parte de este desafío de gratitud de 30 días, es posible que tengas una lista de personas que te hacen la vida más fácil. Y es hora de decir gracias.
Dígale al dueño de su restaurante favorito cuánto disfruta la comida. Deje una nota de agradecimiento para el cartero en la puerta. Tus palabras de afirmación pueden alegrarle el día a alguien.
Día 27 – Mantente activo
El día 8 del desafío, escribiste sobre un ejercicio rejuvenecedor. Ahora es el momento de hacerlo de nuevo. Observe cómo se siente diferente antes y después de hacer ejercicio. Y no olvides agradecer a tu cuerpo por hacerlo posible.
Día 28 – Publícalo
Toma una fotografía de qué o por quién estás agradecido. Puede ser tu mamá, tu perro o el parque donde puedes salir a caminar. Compártelo en las redes sociales y subtiéndelo con palabras de agradecimiento o una cita de gratitud.
Las vibraciones positivas son contagiosas. Tu publicación también podría inspirar a alguien a practicar la gratitud.
Día 29 – Reconectar
Ya sea tu profesor de secundaria o un viejo amigo con el que perdiste el contacto, piensa en alguien que alguna vez tuvo un impacto positivo en tu vida. Intente volver a conectarse con ellos en persona, mediante mensajes de texto o por Internet. Hágales saber los cambios que le han traído.
Día 30 – Haz un cambio
¿Cuáles son los desafíos que enfrentan las personas que lo rodean?
Hable con los propietarios de pequeñas empresas locales, los conductores de autobuses escolares o cualquier persona con la que interactúe a diario. Vea si puede identificar las dificultades que tienen y qué puede hacer para ayudarlos.
¿Has completado este desafío de gratitud de 30 días?
¿Cuéntame tu opinión sobre este desafío? ¿Lo encuentra útil o difícil? ¿Qué cambios has experimentado hasta ahora? Además, comparte este desafío con alguien que te importe. La gratitud trae alegría y tú también puedes difundirla.
