La meditación hace maravillas con la repetición y la constancia. A continuación se ofrecen consejos factibles sobre cómo meditar a diario y beneficiarse de la meditación.
Si has probado la meditación pero la has abandonado, no eres el único. He estado meditando durante los últimos cinco años, lo que me ha ayudado enormemente en muchos sentidos. Por eso sugiero que todos los que me rodean lo prueben. La mayoría de ellos compartieron conmigo comentarios positivos. Dijeron que la meditación calmó sus mentes y les ayudó a encontrar la paz nuevamente.
Sin embargo, para mi sorpresa, sólo unos pocos de mis amigos mantienen el hábito de la meditación. La mayoría abandonó después de dos o tres veces. Eso me hace preguntarme, si son conscientes de los resultados positivos que trae la meditación, ¿por qué no pueden seguir haciéndolo? ¿Qué hace que sea tan difícil seguir la meditación?
Entonces, en esta publicación encontrarás varias razones que dificultan la formación de un hábito de meditación diaria. Y compartiré algunos consejos prácticos para mantener la constancia en la meditación y que puedas aprovecharla al máximo.
Razones por las que te resulta difícil meditar a diario
- No tienes tiempo.
No es fácil desarrollar un hábito cuando tienes una agenda ocupada. La meditación significa dedicar más tiempo cada día que puedes utilizar para hacer otra cosa. Y podría ser la razón por la que algunas personas se resisten a meditar.
- Sentarse quieto es incómodo.
Si observas cómo te sientas todo el día, es posible que notes que tiendes a moverte mucho incluso cuando estás sentado en la misma silla. Por eso la sensación de estar sentado derecho en la misma postura durante mucho tiempo puede resultar desconocida.
Además, si estás acostumbrado a tener apoyo para tu espalda, ya sea el sofá o el respaldo de tu silla, sentarte sin él puede aumentar tu sensación de incomodidad.
- Imposible mantenerse concentrado
Uno de los mayores desafíos para los principiantes en meditación es mantenerse concentrado durante toda la práctica. Cuanto más intentas silenciar las voces en tu cabeza, más surgen para molestarte. Es posible que muchas veces te dejes llevar. Te frustra preguntarte si la meditación es factible.
- No ves resultados inmediatos.
Es común no sentir una mejora significativa en tu salud mental durante las primeras veces de meditación. De hecho, es posible que algunas personas no experimenten cambios en las primeras semanas o incluso meses. Si ese es tu caso, es posible que dudes de si la meditación realmente funciona.
Cómo meditar a diario y ser constante
Encuentra tu razón
Es difícil hacer algo a diario cuando no hay un motivo detrás. Por eso, saber por qué meditas es clave para una práctica constante.
La meditación es beneficiosa tanto para el cuerpo como para la mente. Y es por eso que tienes todos los motivos para meditar. A continuación se enumeran varias razones por las que la meditación le resultará útil.
- La meditación relaja y calma tu mente.
- Te ayuda a encontrar claridad en la vida.
- La meditación diaria ayuda a regular la presión arterial y mejorar la salud del corazón.
- Como práctica de atención plena, entrena al cerebro para mantenerse concentrado y resiliente.
- Es el momento perfecto para un autodiálogo y para desarrollar la autoconciencia .
- Es posible que surjan ideas creativas o nuevas perspectivas durante la meditación.
- …
Encuentre el beneficio más importante para usted y anótelo en papel en este formato:
“Medito a diario porque _________.”
Cuando completa el espacio en blanco, le deja claro a su cerebro por qué esto es importante para usted. Es como firmar un contrato. Una vez que escriba su motivo, es más probable que lo mantenga.
Ajusta tus expectativas
Muchas personas prueban primero la meditación con la expectativa de hacerlo durante 30 minutos o más. Y es común juzgar la calidad de la meditación por su duración. Pero no es necesariamente lo correcto.
De hecho, no existe una duración perfecta para la meditación. Algunas personas entran en un profundo estado de atención plena en el primer minuto. Algunas personas pueden tardar más. Algunos pueden ser capaces de mantenerse concentrados durante una hora, mientras que a otros les resulta imposible.
La verdad es que si te das cuenta de tu cuerpo y tu mente después de una sesión, entonces es una práctica exitosa, incluso si son solo 10 minutos. No empieces a meditar un día y esperes estar completamente inmerso en la práctica durante horas. La meditación no es una competición. Cómo te sientes es lo que importa.
Medita a la misma hora todos los días.
Nuestro cerebro seguirá haciendo lo que le resulta familiar. Al establecer un tiempo específico para meditar todos los días, esta experiencia pasa de ser desconocida a familiar. De esta manera, ya no tendrás que decidir cuándo meditar. En cambio, funciona en piloto automático y requiere una fuerza de voluntad mínima.
En cuanto al mejor momento para la meditación, los estudios han descubierto que nuestro subconsciente asimilará nuevas creencias más fácilmente cuando recién nos despertamos o cuando estamos a punto de quedarnos dormidos. Entonces, si planeas usar afirmaciones positivas en la meditación o inyectar nuevas creencias, puedes hacerlo a primera hora de la mañana o a última hora antes de acostarte.
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Dicho esto, cualquier momento en el que no te molesten es un buen momento para meditar. Así que encuentre un horario que se ajuste a su horario y le resultará mucho más fácil meditar a diario.
Deja de pedir la perfección
Mucha gente llega a la meditación con expectativas poco realistas. Una es que debes estar 100% concentrado todo el tiempo. Si te distraes, entonces esta sesión será un fracaso.
Pero la realidad es que nuestro cerebro no está conectado así. Nuestro cerebro está diseñado para prestar atención a lo que sucede a nuestro alrededor para que podamos reaccionar ante cualquier peligro de inmediato.
Por eso es perfectamente normal distraerse durante la meditación. Tus recuerdos, tareas y emociones no procesadas pueden perturbar tu práctica.
Entonces, en lugar de pedirte que te concentres, intenta ser un observador. Como he mencionado en el guía para principiantes de meditación , la mejor manera de manejar las distracciones es reconocerlas. Sepa que están ahí y comprenda que no tiene que reaccionar ante ellos. Imagínate a ti mismo como alguien sentado junto a un lago y tus pensamientos son hojas flotando en el agua. Observas cómo van y vienen.
Si se deja llevar, dígase a sí mismo: 'Oh, estoy distraído, pero ahora he vuelto'. Cuanto más practiques, más en paz estarás con las distracciones.
Encuentra un mantra
Una cosa que me ayuda enormemente en la meditación diaria es el mantra. Un mantra es una cita o una palabra que refleja tus creencias. Puede ser tan simple como 'relajarse' o, más específicamente, 'encuentro paz en la meditación'.
Los mantras funcionan como afirmaciones. Cuando sigues transmitiendo la afirmación en tu mente, refuerzas la creencia. También silenciará otras voces que puedan molestarle. Es como poner música. Pero en lugar de melodías creadas por otros, tu propia voz te abraza.
He reunido una lista de mantras calmantes para la meditación si eres nuevo en el mantra. Échales un vistazo y elige uno para tu próxima sesión. Mira cómo cambia tu práctica y te ayuda a meditar diariamente.
Mantenga un rastreador de meditación
Las cosas que más probablemente pongan en peligro la formación de un hábito son la impaciencia y el aburrimiento. A veces lo dejas porque no lo disfrutas. Y a veces lo haces porque no ves los resultados.
El tiempo que le toma ver los resultados positivos varía de persona a persona. No sentí los cambios hasta el segundo mes de meditación diaria. Pero luego me di cuenta de que siempre habían ocurrido cambios, aunque no lo suficientemente perceptibles.
Por eso sugeriré mantener una meditación. rastreador . Después de cada sesión, escribe tus sentimientos y reflexiones sobre la práctica. ¿Se siente abrumado, concentrado, alegre, esperanzado o estresado? ¿La meditación ayuda a despejar la niebla? Escriba su respuesta honesta. De esta manera, tienes un registro que hace visible tu progreso.
Si bien la meditación puede tardar un tiempo en cambiar tu vida, seguirla te permite darte cuenta de que se producen cambios cada día. También combatirá el aburrimiento, ya que marcar las casillas de su rastreador le brindará una sensación de satisfacción.
Utilice la meditación guiada
Cuando comencé a meditar, no sabía qué pensar ni en qué concentrarme. Ahí es cuando la meditación guiada resulta útil.
Con una voz que te guía a través de la respiración y la concentración, la meditación se vuelve más fácil y estructurada.
Las meditaciones guiadas de y son mis favoritos. Ambos ofrecen una variedad de ejercicios diferentes y la voz de los narradores es muy suave y cálida. Pero también puedes utilizar cualquier meditación guiada que encuentres que funcione para ti.
¿Cómo meditas a diario?
Ahora es tu turno. ¿Has practicado estos consejos sobre cómo meditar diariamente? Si es así, házmelo saber en los comentarios o etiquétalo en Instagram para compartir. O, si tienes algún consejo de meditación, ¡compártelo en los comentarios!
