Un calendario de cuidado personal en casa de 30 días que se puede imprimir de forma gratuita para estar más sano y feliz
2020 comienza bastante abrumador. Estamos tan ocupados atravesando la locura que el cuidado personal puede ser lo primero que se pierda.
Hoy en día no es fácil programar el cuidado personal. La mayoría de nosotros no tenemos el lujo de disfrutar de un baño de burbujas de 3 horas. Sin el cuidado y el amor propio adecuados, estamos poniendo en riesgo nuestra salud mental y nuestro bienestar físico.
Si bien no podemos salir a hacernos un masaje o una pedicura, ¿qué podemos hacer en casa para cuidarnos?
he creado esto Calendario de autocuidado en casa de 30 días hacerme responsable. Estas ideas de cuidado personal son fáciles de hacer, no cuestan casi nada y son perfectas para quedarse en casa.
Los colores representan diferentes tipos de autocuidado de la siguiente manera:
- Ideas de cuidado personal en casa para mantenerse sano
Preséntese a un nuevo estilo de vida saludable, poco a poco. Estas son actividades de cuidado personal que lo harán responsable de su salud.
- Ideas de cuidado personal en casa para nutre tu mente
Cuando salir no es una opción, ¿por qué no tomarse el tiempo para explorar hacia adentro? Estas ideas de autocuidado intelectual y espiritual le ayudarán a restaurar su paz interior y a aumentar su felicidad.
- Ideas de cuidado personal en casa para mantenerse activo
Quedarse en casa no significa estar pegado al sofá todo el día. Aún puedes hacer actividad física en casa. Regálate las endorfinas y el sudor.
- Ideas de cuidado personal en casa para Mantente conectado
Todos necesitamos conexión. Cuando todos se quedan en casa, la soledad puede aparecer fácilmente. Estas ideas de cuidado personal social le ayudarán a permanecer cerca de sus seres queridos.
Siéntete libre de mezclar el calendario de cuidado personal o reemplazarlo con tu propia rutina.
También he incluido un archivo PDF de este calendario al final del post. ¡Imprimelo y compártelo con alguien que también pueda necesitarlo!
Calendario de autocuidado en casa de 30 días
- Día 1 – Come limpio
Comer sano es una excelente manera de desintoxicar nuestro cuerpo. Dedica hoy solo a la alimentación integral. Evite cualquier cosa procesada o con azúcar agregada de sus comidas.
- Día 2: llama o envía un mensaje de texto a un viejo amigo
Vuelve a conectarte con un amigo de la infancia. Si te comunicas con personas con las que no has hablado en años, comparte una foto antigua y etiquétalos. Puede ser una forma sencilla de iniciar una nueva conversación.
- Día 3 – Leer un libro
O si hay mucho que hacer en un día, elige un capítulo de tu TBR. Puede que no podamos socializar como de costumbre en casa, pero eso no nos impide conectar con las grandes mentes. Y la lectura es la manera perfecta de hacerlo.
- Día 4 – Mantente hidratado
El agua ocupa más del 65% del cuerpo humano. Es el mejor antídoto para la salud intestinal, la piel clara y un mejor estado de ánimo.
Realice un seguimiento de su consumo de agua hoy, asegúrese de tomar 8 vasos de agua y vea cómo se siente.
- Día 5 – Danza
Despierta tu cuerpo con música. No es necesario ir a clases para aprender a bailar. Ve a YouTube y encontrarás toneladas de increíbles tutoriales de baile que te ayudarán a moverte.
- Día 6 – Felicita a alguien
Deja un comentario positivo en las redes sociales. Envía mensajes de texto a tus seres queridos y Hazles saber que te importan . O complementa el conjunto de entrenamiento en casa de tu mejor amiga. ¡Difunde alegría!
- Día 7 – Haz una lista de objetivos
A veces, el cuidado personal consiste en hacer lo mejor para usted a largo plazo, lo que incluye planificar su vida.
Toma una hoja de papel y enumera tus 3 objetivos principales en los 4 aspectos. Tienes un 42% más de probabilidades de lograr tus objetivos cuando los escribes en un papel.
- Día 8 – Limpieza
Mantén tu hogar limpio y ordenado, así tendrás un ambiente más organizado.
Empiece por ordenar. También puedes donar cosas que ya no quieras y ayudar a quienes lo necesitan.
- Día 9 – Me gusta aplastar
Deje un Me gusta en las redes sociales para un amigo, un compañero de trabajo o un extraño. No cuesta casi nada expresar agradecimiento y a todos nos vendría bien un poco de amor en estos días.
Lea también: 37 Citas de bondad para esparcir alegría por todas partes.
- Día 10 – Toma un baño tibio
Los baños tibios ayudan a aliviar el dolor, la angustia y acelerar la recuperación. También puedes agregar sal de baño perfumada al agua y disfrutar de un spa en casa.
- Día 11 – Haz un nuevo amigo
Busque su pasatiempo en Facebook, Reddit u otras redes sociales para personas con ideas afines. O dirígete a aplicaciones como Bumble BFF conocer a alguien nuevo.
- Día 12 – Dormir temprano
Acuéstate 30 minutos antes de lo habitual. Poner la alarma. Antes de acostarte esta noche, pon la alarma para mañana. Prepara tus outfits, así tendrás un mañana libre de estrés el día siguiente.
No olvides guardar tu teléfono antes de dormir. Mantener alejada la luz azul contribuye a una mejor calidad del sueño.
- Día 13 – Ponte al día con un familiar/amigo
“Anímense, anímense y fortalézcanse unos a otros. Porque la energía positiva que se transmite a uno la sentiremos todos”. – Débora Día
- Día 14 – Aprende una nueva habilidad
El aprendizaje mantiene su mente ocupada y aumenta su capacidad de concentración. Dibujar, coser, coser, puedes encontrar tutoriales de casi cualquier cosa en Youtube.
- Día 15 – Haz yoga
“No siempre se puede controlar lo que sucede afuera. Pero siempre puedes controlar lo que sucede dentro”.
- Día 16 – Enumera 3 cosas que hayas hecho bien
¿Qué has logrado últimamente? Tal vez te hayas limitado a comer sano o hayas reorganizado tu habitación. Las pequeñas victorias importan.
- Día 17 – Cardio sin saltos
Mantenga su ritmo cardíaco alto en casa. Disfruta de la adrenalina después de un buen sudor.
he creado una lista de ejercicios cardiovasculares sin saltos en YouTube para empezar y sudar. Disfrutar.
- Día 18 – Toma una siesta
Refréscate y recarga energías con una siesta de 20 minutos.
- Día 19 – FaceTime con una mejor amiga
Si no puedes salir y quedar en persona, invita a tu mejor amiga a una cita virtual. Podéis cocinar y comer juntos a través de FaceTime, como antes.
- Día 20 – Enumera 3 cosas por las que estás agradecido
“Las personas agradecidas son personas sanas y felices”.
Estamos acostumbrados a tener todo lo básico: comida, agua, un techo sobre nuestras cabezas. Pero estos elementos esenciales pueden resultar valiosos para otra persona. No des nada por hecho. Agradece todo.
Lea también: 35 Citas de gratitud para despertar alegría por la vida
- Día 21 – Estiramiento de cuerpo completo
- Día 22 – Medita
Dale a tu mente un descanso muy necesario. si eres un principiante 10 minutos es un buen comienzo.
- Día 23 – Entrega de regalos
Haga una lista de regalos de cumpleaños para amigos y familiares. Tal vez no puedas presentarte en persona para cada uno de ellos. Pero siempre puedes enviar un regalo sincero para mostrar amor y apoyo.
Si estás en una relación o amistad a larga distancia, un paquete de cuidado siempre los hará sentir menos solos.
- Día 24 – Practica la respiración
Ve al balcón o busca un lugar cerca de la ventana. Inhala y exhala profundamente mientras vuelves a concentrarte en tu cuerpo.
Las respiraciones profundas calman nuestra mente y la luz solar natural mejora nuestro estado de ánimo. Cuando nos quedamos en casa todo el día, es fácil quedarnos sin luz. Así que date un capricho todo lo que necesites con esta sencilla idea de cuidado personal en casa.
- Día 25 – Di gracias
Un “gracias” es el mejor abrazo virtual.
- Día 26 – Autoentrevista
¿Estás bien? ¿Estás realmente bien?
Haga un autocontrol rápido para comprenderse mejor a sí mismo. Aquí hay una lista de preguntas de autoconciencia eso puede resultar útil.
- Día 27 – Date un suave masaje
- Día 28 – Bricolaje
Adopte la actitud positiva y comience a crear. Deja volar tu creatividad y disfruta del divertido proceso.
- Día 29 – Planifica tu semana
¿Cuáles son las principales prioridades de la semana? ¿Cómo te estás cuidando a ti y a tu familia? ¡Planifique con anticipación!
- Día 30 – Entrenamiento con pesas ligeras
¿Que sigue?
¿Cómo te va con este calendario de autocuidado en casa de 30 días? Espero que te sientas más renovado y repuesto. Pero lo más importante es que espero que este desafío de autocuidado te ayude a desarrollar el buen hábito de cuidarte.
Si quieres hacer del cuidado personal un hábito, mira esto calendario mensual de autocuidado !
